Dlaczego pożywne przekąski są ważne dla jedzących z wyzwaniem

Wystarczy wybrać przekąski, które są nie tylko zdrowe, ale także wizualnie atrakcyjne, zabawne i łatwe do dostosowania. Poniżej przedstawiono dziesięć sprawdzonych przez rodziców, zatwierdzonych przez dzieci pomysłów na przekąski, które łączą smak z odżywieniem.

1. W domu przygotowane owoce i jogurty

W postaci jagód i bananów na kawałki z jogurtem greckim i roztrzaskiem granola. Ten kolorowy i atrakcyjny przekąsk zapewnia witaminy, białka i probiotyki, które wspierają trawienie.

W odniesieniu do żywienia jogurt grecki zawiera około 1520 gramów białka na porcję, co pomaga utrzymać dzieci w pełnym stanie między posiłkami. Jagody dodają przeciwutleniacze i witaminę C, podczas gdy granola zapewnia włókna i zdrowe węglowodany. Jeśli dziecko nie lubi kawałków owoców, spróbuj mieszania jagód w jogurt, aby mieć różowy lub purpurowy wir, który smakuje jak przysmak. Możesz również zastąpić granola rozdrobnionym pełnoziarnikowym zbożem dla innego kręcenia. Dowiedz się więcej o korzyściach jogurtu dla dzieci od: Zdrowe Dzieci.org- Nie.

2. Węglowodany sztyczek z hummusem

W przypadku dzieci, które odmawiają zwykłych warzyw, z przyjemnością wmakują je w coś kremowego. Hummus jest naturalnie płynny i ma wiele smaków: klasyczny, pieczony czerwony pieprz, a nawet czekoladny hummus.

Aby warzywa były bardziej atrakcyjne, użyj cięcza do ścisłych kształtów, aby stworzyć zabawne kształty lub podać je w kolorowej pudełce bento. Zacznij od łagodnych warzyw, takich jak ogór i czerwona pieprz, zanim wprowadzisz silniejsze smaki, takie jak brokoły lub kwiatkawka. białko i włókna w chickpea (główną składnik hummus) pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, co może poprawić nastroje i koncentrację w popołudniu.

3. Części jabłkowe z masłem orzechowym

W przypadku pomidorów, które są rozmieszczone w żółtej postaci, można użyć pomidoru, które jest słodkie i satysfakcjonujące.

W domu lub w szkole należy pamiętać o alergii na orzechy. Masło słonecznikowe lub masło sojowe są doskonałymi alternatywami, które mają podobny smak. Włókna w jabłku (około 4 gramów na średnie jabłko) w połączeniu z białkiem w masłowi orzechowym sprawiają, że jest to satysfakcjonujące przekąskę, która może być podwójną posiłkiem. Klinika Mayo zauważa, że masło orzechowe jest bogate w składniki odżywcze, dostarczając witaminy E, magnezu i zdrowych tłuszczów nasyconych.

4. Wystosowane krakery z całego zboża z serem

Wystarczy dodać kilka pomidorów wiśni, aby uzyskać dodatkowy smak. Jest to klasyczny przekąski, który większość wyzwalających się na jedzenie przyjmuje, ponieważ jest prosty i znajome. Wybierz krakery, które wymienią pełnoziarniste jako pierwszy składnik i zawierają co najmniej 23 gramów błonnika na porcję.

Jeśli dziecko jest wrażliwe na mleko, spróbuj alternatywnych produktów z serem na bazie roślin, które są wykonane z kaszów lub soi, chociaż sprawdź zawartość wapnia. Serwuj kreki i ser wraz z rundami ogórkowymi lub paskami pieprzu dzwonkowego, aby dodać kolor i kryszcz. Połączenie złożonych węglowodanów z kreków i białka z sera pomaga utrzymać energię dziecka przez wiele godzin. Unikaj wysoko przetworzonych produktów z serem, takich jak sprady sery lub kreki z smakiem serem, które zawierają więcej dodatków i mniej prawdziwego sera.

5. Smoothie Bowls

Wystarczy, że w przypadku trzydziestki, w której jest widoczny, wprowadzisz nowe owoce, zwłaszcza dla dzieci, które nie potrafią się poddać całym kawałkom owoców.

Aby zwiększyć profil składników odżywczych, dodaj garść szpinaku lub kału, który będzie mieszany z jagodami, a smak jest maskowany przez owoc. Możesz również wkradnąć łyżkę pomalowanego lnian lub konopi serca do kwasów tłuszczowych omega-3. Akademia Żywności i Dietyki sugerował smoothies jako świetny sposób na zwiększenie spożycia owoców i warzyw.

6. Jajka trudna

Wystarczająco dużo jaj jest w poratybilnym stanie, w którym są wysokiej jakości białka i niezbędne składniki odżywcze. W celu uzyskania dodatkowego smaku podają się z krople papryki lub pieprzu. Jajka są źródłem odżywiania: jedno duże jajo dostarcza około 6 gramów białka, a także witaminy D, cholu i luteiny dla zdrowia oczu. Wielu wyzwalających się jedzących cieszy się prostym smakiem i przyjemnością wykołowania skorupy.

Aby twardy jaj był bardziej atrakcyjny, spróbuj deviled jaj, mieszając żółtka z prostym greckim jogurtem i kropką gorczycy. To doda śmietanność bez nadmiaru tłuszczu tradycyjnej majonezy. Możesz również farbować skorupy naturalnie sokem roślinki lub kurkumą do zabaw. Zachowaj twardy jaj w lodówce przez do tygodnia; są idealne przekąski. Zawsze rozciągnij jaja w bezpieczne rozmiary dla małych dzieci, aby zapobiec uduszeniu.

7. Zamrożone płatki

W przypadku słodkich, naturalnie słodkich, ślubnych, mrożonych owoców, takich jak truskawki lub piersiaki, można zmyć w formie, aby odświeżyć. Są one zdrowszą alternatywą dla słodkich przysmaków. Ten przekąsek jest idealny na gorące dni i można go zrobić z prawie każdym owocem. W wersji domowej można kontrolować składniki i unikać sztucznych kolorów i syropu kukurydzy o wysokiej zawartości fruktozy.

Pozwól dziecku pomóc w wlewach purego i wstawić kijki. Będą bardziej podekscytowani jedzeniem samodzielnego popsicle. Jeśli nie masz formy, użyj małych papierowych kubków i drewnianych kijów. Po zamrożeniu, przeprowadź kubek pod ciepłą wodą, aby uwolnić pop. Te pop są świetnym sposobem na zwiększenie spożycia owoców i utrzymanie się hydratem.

8. Wystarczy toast z pełnym ziarenem z zapiekami

Toast pełnoziarnny z masłem avocado, masłem orzechowym lub rozłożeniem serówki i owoców na kawałki. To zapewnia włókna, zdrowe tłuszcze i witaminy. Toast to pusty płótno, które można dostosować do obecnych upodobań dziecka. Dla słodkich miłośników spróbuj masła avocado z ciśnięciem cytryny i rozpryskiem wszystkiego bagel przyprawy. Dla słodkich zębów, rozłożenie masła migdałowego i top z rozciętymi truskawkami i drople miodu.

Kluczem jest użycie 100% pełnoziarnego chleba, który zawiera co najmniej 3 g włókna na kawałek.

Toast można podzielić na fabułę, używając cięczy cookie gwiazd, serc lub zwierząt. Ta drobna zmiana prezentacji może mieć dużą znaczenie dla wybierającego się jedzącego. Jeśli dziecko nie lubi awokado, spróbuj sera rykockiego z trochę żamu lub hummus z rzeźbionymi oliwekami. Zdrowe tłuszcze z awokado lub masła orzechowego wspierają rozwój mózgu. Serwuj toast ciepły, aby zmaksymalizować smak i aromat. Możesz również zrobić toasty rozłożąc różne przyrządy na różnych sekcjach tego samego kawałka, pozwalając dziecku wybrać, które spróbować pierwsze.

9. Fasole Edamame

Wystarczy, że w przypadku dzieci, które są w stanie wypełnić się w wodzie, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone w wodę, wprowadzone wprowadzone w wod

Wyposaż je w ciepłe lub w temperaturę pokojową. Aby uzyskać dodatkowy smak, wyrzuć czosnek w proszku lub kropkę sosu sojowego o niskiej zawartości sodu. Jeśli dziecko waży, zaopatrz już wykończoną edamame, którą można jeść ze łyżką, tak jak małe zielone fasolki. Zamrożone edamame jest równie pożywne jak świeże i można szybko wyrywać w mikrofalowej. Włącz edamame jako część przekąski z pomidorymi wiśni i krekerkami pełnoziarnikowymi.

Pamiętaj: soja jest powszechnym alergenem, więc wprowadź je w małych ilościach, jeśli dziecko nie miało go wcześniej.

10. Mieszanka ścieżek

Stwórz spustykalną mieszankę ścieżki z orzechami, nasionami, suszonymi owocami i kilkoma czarnymi czekoladami. Jest to przenośny, wzmacniający energię przekąską idealny dla zajętych dni. Piękno ścieżki jest jej elastycznością. W wersji bez orzechów (idealną dla szkół) użyj nasion takich jak nasiona kurczaka i nasiona słonecznika, plus suszone żółwki, bananowe chipsy i płatki kokosowe.

W przypadku dzieci, które są młodsze, unikaj pełnych orzechów, ponieważ mogą się udusić. W zamian za to możesz naciśnąć mięso w barkach z trochę miodu i masła orzechowego, aby nie przepiąć przekąski.

Porady wprowadzenia nowych przekąsek do picky eaters

Wśród tych, którzy nie są w stanie wypełnić swoich obowiązków, jest również jeden z największych pracowników, który jest w stanie wypełnić swoje obowiązki. Amerykańska Akademia Pediatrii W przypadku dzieci, które chcą przyjąć nowe jedzenie, nie należy się wywierać na 1015 narazów. Nie presjać ani łapówka, ale po prostu oferuj przekąskę wraz z znanymi ulubionymi.

Inną strategią jest food bridging: wprowadź nowe jedzenie, które ma swój kolor lub kształt z jedyną, którą dziecko lubi. Na przykład, jeśli lubi jabłkowy sos, zaoferuj gładką purę gruszkową. Jeśli lubią kostki sera, spróbuj kostki twardych tofu przyprawionych łagodnymi przyprawami. Trzymaj czasy przekąski strukturyzowane i wolne od rozpraszań, takich jak ekrany.

Ubawne i zaangażowane na przekąski

Przedstawienie jest bardzo ważne dla wybierających się jedzących. Używaj kolorowych talerzy, sztyletów do zębów lub mini-szkiewerów do tworzenia kebabów owocowych i warzywnych. Stwórz tabliczki przekąskich z małymi porcjami kilku opcji, takich jak mini tablica do czyszczenia dla dzieci. Element wyboru ułatwia im. Możesz również zamienić przygotowanie przekąski w grę: Pozwitajmy, kto może zrobić najbardziej kolorowy szkiewer owocowy.

Chwalmy wysiłek, a nie ilość spożywanego. Pamiętaj, że celem jest budowanie pozytywnego związku z jedzeniem, a nie czyszczenie talerza.

Rozważcie rotację przekąsek, aby zapobiec nudności. Zapiszcie sobie listę aktualnych ulubionych i nowych pomysłów, które można spróbować. Dzieci Health.org, który oferuje praktyczne rady dotyczące zarządzania wybierającym żywieniem bez stresu.

Ostatnie pomysły na temat przekąsek dla rodzin wybierających

W tym czasie, w którym dzieci są w stanie się w pełni w stanie wypełnić swoje obowiązki, w ciągu roku, w którym będą w stanie się w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pe