W ciągu dnia, gdy dzieci są śpione, a następnie wysyłają obiad, a następnie znajdują utracone buty, poranki mogą łatwo wpadać w chaos. Jednak z odpowiednimi narzędziami i trochę planowania, możesz przekształcić poranek w rodzinie z wściekłego walki w spokojny, produktywny początek. Kluczem jest gotowość elementów podstawowych i wdrażanie rutyny, w połączeniu z nastawieniem do dostosowania się do nieuniknionych kłopotów.

1. Wiarygodny zegar alarmowy

Wierzygodny budzik jest podstawą każdego dobrego poranka. Jeśli się obudzisz późno, wszystko pozostałe traci. Ale nie wszystkie budziska są stworzone równe, zwłaszcza dla rodziców, którzy mogą przerwać sen lub różne godziny budzenia dla różnych członków rodziny.

Części, których warto szukać

Wykonuj budzik, który oferuje wiele budzików, abyś mógł ustawić oddzielne godziny dla siebie i swoich dzieci. Niektóre modele pozwalają ustawić budzik tylko w dni wolne, oszczędzając cię od resetowania każdego weekendu. Funkcja symulacji wschodu słońca stopniowo zwiększa światło w pomieszczeniu, naśladowując naturalne świtu.dowiedz się więcej o budzących się z wschodem słońcaNiektórzy rodzice korzystają również z wstrząsających na nadgarstku urządzeń alarmowych, idealnych dla osób, które śpią ciężko lub które spędzają się w łóżku z partnerem w innym czasie.

Ustawienie tonu

Wybrać dźwięk budzący, który jest przyjemny, ale skuteczny unikać surowych buzzers, które zaskoczą rodzinę. Niektórzy rodzice używają krótkiego kawałka uspokajającej muzyki lub dźwięków natury. Dla dzieci, które są ciężko śpiące, rozważ trzęsiące budzące się zegar, który wstrząsa łóżko lub noszony budząc alarm, który buzuje na nadgarstku. Cel jest budzenie wszystkich bez powodującego stres. Położenie budzącego zegarem w całym pokoju, aby trzeba wyjść z łóżka, aby go wyłączyć, aby zapobiec pokusie, aby wielokrotnie zasnąć.

Dla rodzin z starszymi dziećmi, budzące się światło, które włącza się 15 minut przed aktualnym budzącym, może pomóc w delikatnym przejściu śpiących.

2. Zastosowanie śniadania

W ciągu dnia zdrowe odżywianie daje możliwość nawiązania energii, skupienia się i nastroju. Przygotowanie śniadania może zmniejszyć czas przygotowań do jedzenia w połowie i zapewnić, że dzieci jedzą coś pożywnego, zamiast przegapić posiłek lub zjeść słodkie przekąski.

Szybkie i pożywne rozwiązania

W magazynie należy przechowywać niepłynne przedmioty, takie jak zboża pełnoziarniste, pakety płatków owsianych (niskiego cukru), sztyny granola i masło orzechowe. W lodówce należy przechowywać kielichy jogurt, przedprzeprzane owoce, sztyki sera i twardych jajek.zobacz wskazówki do śniadania MyPlateW weekend przygotować torby smoothie, podając szpinak, banany i jagody w torby do zamrażarki. Rano wstawić w mieszaninę mleka lub jogurtu.

Strategie przygotowania posiłków

W niedzielę wieczorem poświęć 15 minut na przygotowanie składników śniadania. Wcześniej włoż suche zboża do worek do przekąsek, rozbierz jabłka i przechowaj w wodzie z soku cytrynowego, aby zapobiec brązowaniu, i zrób partię nocnego owsiany na porcje. Utrzymaj wyznaczoną stację śniadania w spiżarni i lodówce, aby nawet starsze dzieci mogły się pomóc. Korzystaj z tygodniowego kalendarza śniadania umieszczonego na lodówce, aby uniknąć zmęczenia.

3. Narzędzia organizacyjne

Zbyt często poranne chaosy wynikają z niewłaściwych przedmiotów. Gdy znikają plecaky, buty, klucze i kartki zezwolenia, cierpi cała rodzina. Narzędzia organizacyjne strategiczne mogą zmniejszyć nieporozumienie i stworzyć przewidywalny system, który każdy może podążać.

Centry dowodzenia

W celu zapewnienia bezpieczeństwa i bezpieczeństwa w każdej rodzinie, należy stworzyć centrum dowodzenia w pobliżu głównych drzwi wyjściowych. Może to obejmować zamontowany na ścianie posiadacz kluczy, haky dla każdego członka rodziny torba i płaszcz, sorter pocztowy dla szkolnych dokumentów i deskę do codziennych przypomnień. Niektórzy rodzice używają płytki lub małego systemu kości dla każdego dziecka podstawowe rzeczy pudełko do obiadu, butelkę wody, kapelę, krem przeciwsłoneczny.

Wieczorne rutyny przygotowawcze

Najbardziej skutecznym narzędziem organizacji jest zwyczaj przygotowania się przed snem. Przed snem każde dziecko zbiera swoje buty, umieści plecak przy drzwiach i wybiera swój wyrób (o ile pogoda pozwoli). Ustaw niepłynne przedmioty śniadaniowe, takie jak miska i pudełko z zbożami. Ładuj urządzenia i umieść je w wyznaczonym miejscu. Wykonywanie tych zadań wieczorem zmniejsza liczbę decyzji i poszukiwania rano.

Użyj prostej prostej listy, której może podążać cała rodzina, i nagradzaj spójność wykresem nalepki lub małym przywilejem.zobacz wskazówki AAP dotyczące rutyny)).

4. Sprzęt higieniczny

W trudnych czasach ułatwienie dzieciom szczotkowanie zębów, mycie twarzy i szczotkowanie włosów może być trudne.

Produkty przyjazne dzieciom

W przypadku szczotki z czasami lub muzyką, która trwa dwie minuty. Trzymaj mały stołek w zlewie, aby dzieci mogły samodzielnie dotrzeć do faucetu. Użyj butelki z pompą do mydła ręcznego i pasty zębnej, aby zminimalizować bałagan. Zachowaj koszyk z ręcznikami, sanitarzem ręcznych i tkaninami w łazience i w pobliżu stołu śniadaniowego. W celu pielęgnacji włosów, trzymać szczotki, rozpęcze i suche szampony (dla starszych dzieci) w kadzie, które można przenieść do każdego miejsca, gdzie masz kilka dodatkowych minut.więcej na temat zdrowia jamy ustnej dzieciSzczotka na dziecko należy uprzednio nawilżyć w zamkniętej torbie, aby szybko umyć twarz, jeśli zlew jest przepełniony.

Rano higieniczne nawyki

Wprowadź w to konsekwentną sekwencję na przykład, budź się, posuwaj się do łazienki, myj ręce, myj zęby, szczotkaj włosy, a następnie wchodź do kuchni. Użyj wizualnego harmonogramu w łazienku dla małych dzieci, aby je przestrzegać. Zrób to za grę: Czy możesz szczotkować zęby przed wyczerpaniem czasu? Niektóre rodziny grają dwie minuty piosenkę podczas szczotki. Nagradzaj dobrą higienę pochwałami lub nalepką poranną.

CDC zaleca dzieciom szczotkowanie zęb przez dwie minuty dwa razy dziennie (Porady CDC dla zdrowia jamy ustnej dzieciJeśli dzieci nie chcą się kąpać lub myć twarzy rano, spróbuj użyć butelki spray z chłodną wodą, aby szybko się odświeżyć.

5. Ubrania i sprzęt pogodowy

Wykorzystanie prostych systemów magazynowania i przygotowywania ubrań i wyposażenia meteorologicznego w noc przed wyborem, pozwala wyeliminować bitwy w szafie i ostatnie chwile walki o płaszcze deszczowe lub buty.

Podróż do szafy kapsułki

Zmniejsz możliwości, wybierając niewielki wybór ubrań mieszanych i dopasowanych dla każdego dziecka. To zapobiega przeciążeniu i zapewnia wszystko współrzędne. Przechowuj kompletne ubrania w tym skarpetki i bieliznę w oznaczonych puszczach lub organizatorów zawieszających. Dla młodszych dzieci, pozwól im wybrać z dwóch wcześniej wybranych ubrań. Sprawdź prognozę pogody wieczorem przed wpadkiem i ustaw odpowiednie warstwy.

Użyj stacji weather w błotniku lub szafie z hakami na płaszcze deszczowe, parasola, kapelusze i sezonowe przedmioty, takie jak rękawiczki lub kapelusze słoneczne. Trzymaj rezerwowy na samochodzie w przypadku nagłych wypadków. Dla nastolatków, ustal wyznaczony obój dnia hak w szafie, aby mogli się wziąć i iść.

Rytuał sprawdzania pogody

Sprawdź pogodę w rodzinnym rytuale nocnym. Po kolacji, wyciągnąć wiarygodną aplikację pogodową lub stronę internetową i zdecydować, co każdy będzie nosić następnego dnia. Umieszcz parasola przy drzwiach, pakować dodatkowe skarpetki w plecaków, jeśli oczekuje się deszczu, i ustawić krem przeciwsłoneczny na słoneczne dni.sprawdź bieżące prognozyJeśli śnieg się przewiduje, przed nocą rozłożenie butów i rękawic.

6. Samozrozumiałość rodziców i poranne myślenie

Rodzice często zapominają o swoich potrzebach, gdy się spieszają, by służyć rodzinie.

Osobiste poranne rytuały

Wstawaj 10-15 minut przed dziećmi, jeśli to możliwe. Użyj tego czasu, aby pić pełne szklankę wody, rozciągać się, medytować lub po prostu siedzieć w ciszy. Nawet pięć minut głębokiego oddechu lub dziennika może cię zmusić do dnia przedwczesnego. Trzymaj termo kawę lub herbatę gotową do pracy od poprzedniej nocy.dowiedz się więcej o strategiach opieki nad sobą)).

Zatrudniaj swoje reakcje

Rano czasami się nie uda, mimo jakiegoś przygotowania. Kluczem jest to, jak zareagujesz. Zastosować frazę reset, taką jak Możemy to poradzić lub Włączmy zegarka i ruszajmy dalej. Unikaj podnoszenia głosu lub przypisywania winy to tylko nasila napięcie. Jeśli stracisz spokój, przepraszaj swoje dzieci i zachowaj spokój. Używaj matną mantrę, którą powtarzasz sam sobie podczas jazdy lub przygotowania się.

Pamiętaj, że twoje dzieci żywią się swoim stanem emocjonalnym, więc zachowanie usposobienia pomaga wszystkim pozostać na dobrej drodze.

7. Technologia i narzędzia automatyczne

Inteligentne urządzenia mogą być potężnymi sprzymierzeńcami w usprawnieniu porannego trwania, od świateł budzących się po automatyczne maszyny kawy.

Sprytne urządzenia do rozważenia

W przypadku dzieci, które są w stanie się rozwijać, włączanie się w program, czyli włączenie w program, może być możliwe. Programywne kawy z z czasem czasu mogą mieć świeżą kawę gotową, gdy się obudzisz. Inteligentne włącza mogą stopniowo włączać światła, aby symulować wschód słońca. Asystent głosowy, taki jak Amazon Echo lub Google Nest, może ustawić czas, przewidywać pogody i dodać przedmioty do listy zakupów, gdy o nich myślisz wszystkie ręce wolne. Niektóre rodziny używają inteligentnego głośnika do odtwarzania listy odtwarzania dla dzieci.

Ustawienie granic z czasem ekranu

W przypadku dzieci, które używają tabletów do porannej rozrywki, należy ustalić ścisły limit czasu i upewnić się, że nie opóźnia się przygotowanie. Niektórzy rodzice korzystają z aplikacji porannego odliczania, która pokazuje wizualny odliczenie na każde zadania (np. szczotkowanie zębów lub pakowanie pleców).Wytyczne AAP dla dzieciUżyj technologii jako narzędzia, a nie jako kręgi.

Wniosek

Stworzenie płynnej porannej rutyny jako rodzic nie wymaga całkowitego przebudowy stylu życia. Skupiając się na siedmiu podstawowych dziedzinach wiarygodny budzik, niezbędne śniadanie, narzędzia organizacyjne, sprzęt higieniczny, ubrania i sprzęt pogodowy, rodzicielskie samozapożyczanie i inteligentne technologie możesz znacznie zmniejszyć poranny stres. Każdy z tych elementów najlepiej działa w połączeniu z konsekwentnymi rytuałami: wieczornym przygotowaniem, wizualnym harmonogramem i jasnymi oczekiwaniami dla każdego członka rodziny. Pamiętaj, że celem nie jest doskonałość, ale postęp. Zacznij od jednej lub dwóch z tych zmian i buduj od tamtej pory. Z biegiem czasu poranki twojej rodziny przekształcą się z chaotycznego do spokojnego, dając pozytywny początek dnia.

A kiedy wszystko pójdzie w boki, jak to nieuchronnie robią, da się łaska. Jutro jest