Dlaczego ważne jest, aby dzieci żywiły się więcej warzyw

Większość rodziców doświadczyła standofu w czasie posiłku: talerz brokolii lub miska gruszków, który zostaje odsunony z boku, w towarzystwie firm Nie lubię tego. Jest to jeden z najczęstszych wyzwań w karmieniu dzieci, ale jest to również jeden z najważniejszych do rozwiązania. Warzywa dostarczają niezbędnych witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowy wzrost, rozwój poznawczy i długotrwałe zdrowie. Dzieci, które jedzą różne warzywa w wczesnym wieku życia, są bardziej skłonne do utrzymania tych nawyków w dorosłych, zmniejszając ryzyko otyłości, chorób serca i innych chorób przewlekłych.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz podawać zwykłych warzyw w parze i mieć nadzieję na najlepsze. Włączając warzywa do jedzenia, które dziecko już kocha, możesz zwiększyć ich spożycie bez codziennych walek.

Rozumienie, w jaki sposób dzieci są związane z warzywami

Przed wprowadzeniem się w szczegółowe techniki, pomaga zrozumieć, dlaczego warzywa są często trudne do sprzedaży. Dzieci są przyrządzone do woli słodkich i znanych smaków, instynkt przetrwania, który pomógł naszym przodkom uniknąć gorzkiej i potencjalnie toksycznej roślin.

Wielokrotne narażenie na warzywa jest najbardziej skutecznym sposobem na pokonanie początkowego oporu. Badania pokazują, że przed przyjęciem przez dziecko nowego pokarmu może być potrzebne od 10 do 15 lub więcej narazów. Kluczem jest to, aby nadal oferować warzywa w niskociśnionych, pozytywnych warunkach.

Kobiety i dzieci przedszkołowe są w stanie rozwoju, w którym uznanie za niezależne jest naturalne. Jedzenie staje się jednym z niewielu obszarów, w których mogą wywierać tę niezależność.

Podstawowe strategie dodawania więcej warzyw do posiłków

Najbardziej skutecznym rozwiązaniem nie jest przeprowadzenie zmiany w diecie dziecka z dnia na dzień, ale od początku małe, konsekwentne zmiany.

Wyrywać i mieszania warzyw do sosów i rozpalenia

Jedną z najprostszych i najbardziej ukrytych metod jest przepracowanie gotowanych warzyw w purée i mieszanie ich w sosy, zupy i sprady.

Zacznij od niskiego stosunku jednej części puré warzyw do czterech części sosu i stopniowo zwiększ go, gdy dziecko się przyzwyczai.

Wystarczyło, że złożono z nich warzywa

Złotymi na mięso potrawami, takimi jak mięso, mięso, taco, hamburger i sosy bolognesa, można wykorzystać jako doskonałe środki do gratowania lub drobnie rozciętych warzyw. Zucchini, marchewki, grzyby, cebulki i papryki z dzwonkiem łatwo się gratują i prawie w niczym gotować pod względem składności.

W przypadku mięsa lub hamburgerów można zastąpić nawet jedną trzecią mięsa szczenionymi warzywami bez utraty składniki.

Warzywa włożone w znane potrawy

Pomyśl o jedzeniach, które dziecko już prosi, i zastanów się, gdzie można dodać warzywa. Pizza może być obok obciętej na cienkie kawałki grzybów, papryki dzwonkowe, a nawet rułka po pieczce. Quesadillas można wypełnić roztrzęsionymi szpinakami lub czarnymi fasolkami.

Dzieci, które czują, że same odkryły warzywę, mogą być bardziej skłonne spróbować.

Wypłata warzyw z węzłymi i rozrzuconymi

Występuje w nich również węgiel, jak w przypadku żółtej, węgiel, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej, żółtej

Wykorzystajcie małe cięcie ciasteczek, aby uczynić je bardziej wizualnie atrakcyjnymi. Wykorzystajcie sztyczki z marchewki, rundy z ogórki, paski z pieprzu i gruszki.

Przekształcenie specyficznych posiłków warzywami

Podczas gdy powyższe ogólne strategie mają szerokie zastosowanie, niektóre posiłki szczególnie dobrze przystosowują się do włączenia warzyw.

Śniadanie

Śniadanie jest często najpośpieszniejszym posiłkiem dnia, co oznacza, że przyjemność jest ważna.

Potrawki z jaj W przypadku młodszych dzieci można przygotować w przedniej części i ponownie ogrzewać w ciągu tygodnia muffin z jaj, sera i skórzonych warzyw.

Słodkie W pierwszej kolejności może być zaskoczony kolor zielony, ale większość dzieci przyjmuje go, gdy jest słodki.

Węgiel i wafle W tym przypadku w przypadku, gdy dziecko będzie jeść, nie będzie się wątpić, że będzie je jeść.

Obiad

W przypadku obiadu w opakowaniu lub w domu często zależy od pozostałości, kanapek i jedzenia z palcami.

Sandrowy i opakowania W przypadku dzieci, które nie chcą mieć całych liści, spróbuj rozłożyć cienką warstwę hummus lub pesto i dodać na to bezpośrednio skrajne warzywa.

Jedzenie termosowe W przypadku zestawów makaronu, zupy lub chili łatwo jest załadować warzywa. Zupy można przepurować w celu zapewnienia gładkiej tekstury, która całkowicie ukrywa zawartość warzyw.

Obiady w stylu Bento W przypadku, gdy w przypadku posiłku jest niewielkie odbicie, można podać różne warzywa w niewielkich ilościach.

Wieczór

Jedzenie z warzywami w strukturze posiłku zamiast podawać je jako obfit zmienia dynamikę.

Wyroby z żółtej i szczotki W przypadku, gdy dziecko ma ochotę na białko i sos, które lubi, można je pomieścić w niezwykłym ilości.

Potrawki z makaronu W ciągu ostatnich kilku minut gotowania można dodać do makaronu zamarznięte grosze, rozcięte brokoły lub spiralistyczne kurczaki.

Jedzenie w płytkach Rośliny, które są rozcięte, można łatwo przygotować wraz z białkiem. Wyrzuć w niewielką ilość oleju, soli i innych przyprawek, które dziecko lubi, a następnie pieczyć, aż się je karameluje.

Śniaki i desery

Warzywa nie muszą być ograniczone do głównych posiłków, a przekąski, a nawet desery mogą być środkami do dodania produktów.

Muffiny i szybkie chleby W przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku gdy w przypadku zestawu z cukini jest zestaw z cukini, w przypadku gdy w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku zestawu z cukini, w przypadku z cukini, w przypadku

Zamarznięte delikatesje W przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory, w przypadku pomidory, które są w stanie wypełnić się w postaci pomidory.

Żarówki roślinne W przypadku żółtej, słodkiej ziemniaki i buraków można je pieczyć w domu z niewielką ilością oleju i soli.

Robienie warzyw zabawnych i przystępnych

Warzywa, które wyglądają nudnie lub są poddane ciśnieniu, są znacznie mniej akceptowane niż warzywa, które są przedstawiane w sposób zabawny i bez oczekiwań.

Wystarczy, że dzieci będą się cieszyć, gdy będą się w stanie zjeść warzywa, które są w kształcie gwiazd, a także w stanie zjeść w kształt kwiatów, które są w kształcie serca, a które będą w kształcie kwiatów.

W przypadku dzieci, które są w stanie wypowiedzieć się na żywność, to nie jest konieczne, aby wypowiedzieć się na żywność.

Dziecko, które czyta opowieść o postaci, która kocha marchewki, może być bardziej otwarte na spróbowanie ich. Zasijanie małego ogrodu lub nawet uprawa węża z wiśni pomidorów na stopień okna daje dzieciom połączenie z pochodzeniem jedzenia i może wzbudzać ciekawość, jak spróbować wyników.

Włączenie dzieci w proces

Jedną z najbardziej skutecznych długoterminowych strategii jest włączenie dzieci w przygotowanie i planowanie posiłków. Kiedy dzieci mają rolę w wyborze, myciu, szczeleniu, podcięciu lub gotowaniu warzyw, rozwijają poczucie inwestycji w posiłek.

Dzieci mogą wykonywać proste zadania, takie jak roztrzask saluty, mycie ziemniaków lub pomieśnięcie sosu. Starsze dzieci mogą pomóc w rozciąganiu pod nadzorem, pomiarze składników lub podjęciu decyzji, które warzywa należy włączyć do pomieśnięcia.

Pozwól dziecku wybierać nowe warzywa, które będzie próbować co tydzień. Nowość i sens odkrycia mogą sprawić, że warzywa będą bardziej przyjemne niż zajęte.

Rozwiązanie powszechnych problemów

Nie ma żadnej strategii, która zawsze działa, a powstanie nieporozumień jest normalne.

Moje dziecko odmawia jedzenia wszystkiego, co zawiera widzialne warzywa.

Jeśli dziecko chce tylko przyjmować warzywa z purem lub całkowicie ukryte, zacznij od tego. Stopniowo spraw, aby zawartość warzyw była widoczna w czasie.

Moje dziecko je tylko kilka jedzenia i odrzuca wszystko inne.

Najlepiej jest nadal oferować różnorodne produkty spożywcze bez zmuszania do tego problemu. Łączyć niewielką ilość nowego lub nieprzyjaznego warzywa z jedzeniem, które dziecko spożywa. Nie przygotowuj oddzielnego posiłku, ale także nie zmuszaj go do jedzenia warzyw.

Moje dziecko mówi, że warzywa są sucky lub gross

Nie bierz tego osobistego lub nie reagowaj silnie. Neutralna reakcja Nie musisz jeść, ale pozostaje na stole usuwa walkę o władzę. Czasami dzieci używają negatywnego języka, ponieważ wiedzą, że otrzymuje reakcję.

Moje dziecko odmawia pomyślenia i sosów

Niektóre dzieci są wrażliwe na teksturę i nie lubią czuć się w nim. Spróbuj użyć go jako rozmieszczenia na krakersku lub chlebie.

Buduj długoterminowe zdrowe nawyki

Celem nie jest wygranie każdego posiłku, ale zbudowanie podstaw zdrowego żywienia, które będzie trwało do dorosłości. Dzieci, których wczesne doświadczenia z warzywami są pozytywne i wolne od presji, są bardziej skłonne do przyjęcia tych nawyków na całe życie.

Jeśli dziecko zje kawałek brokołu bez pytania, to jest zwycięstwo. Jeśli pomaga mu rozbić marchewki i jeść to, w co weszły, to jest większe zwycięstwo.

Dzieci, które obserwują, jak rodzice jedzą warzywa z przyjemnością, są o wiele bardziej skłonne do tego.

Dodatkowe zasoby

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat karmienia dzieci i budowania zdrowych nawyków żywieniowych, te zasoby oferują oparte na dowodach informacje i praktyczne wskazówki:

Wszystko razem

Włączenie więcej warzyw do ulubionych posiłków dziecka nie polega na opracowywaniu opcji lub godzin przygotowywania posiłków, ale na drobnych, konsekwentnych dostosowaniach, które z czasem się zwiększają.

Nie musisz być gotowym i oszukiwać dziecka przy każdym posiłku, tylko musisz nadal oferować, modelować i zachować pozytywne doświadczenie. Warzywa będą w stanie się normalną i przyjemną częścią diety dziecka.