Wprowadzenie

Tworzenie dedykowanego przestrzeni domowego jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zwiększenie koncentracji uczniów, zmniejszenie stresu i poprawienie wyników akademickich. Dobrze zaprojektowany obszar studiów pomaga mózgowi przejść do trybu learningu, ułatwiając koncentrację i zachowanie informacji. Bez środowiska zorganizowanego uczniowie są bardziej narażeni na rozproszenie przez hałas domowy, urządzenia cyfrowe i nieporządkowanie.

Wybór odpowiedniego miejsca

Właściwe miejsce może sabotować nawet najlepsze intencje sesji studiów.

Cicho i wolne od rozpraszań

Idealnie przestrzeń powinna być odległa od obszarów o dużej ilości ruchu, takich jak salona, kuchnia lub korytarz. Rozmowy w tle, hałas telewizyjny i dźwięki drzwi mogą przerwać koncentrację i utrudnić wejście do stanu przepływu. Jeśli nie ma całkowicie cichego pokoju, rozważ użycie pokoju z zamkniętymi drzwiami lub ustawienie ekranu lub zasłony, aby stworzyć barierę wizualną. Dla studentów, którzy potrzebują hałasu otoczenia, biały hałas lub dedykowana playlist muzyki instrumentalnej może pomóc w maskowaniu przerywanych dźwięków bez rozpraszania uwagi.

Dobre oświetlenie

Oświetlenie jest często pomijane, ale ma znaczący wpływ na napięcie oczu, czujność i nastrój. Naturalne światło dzienne jest najlepsze, ponieważ zwiększa poziom serotoniny i pomaga regulować rytm dobowy. Badania z Narodowych Instytutów Zdrowia W przypadku, gdy światło jest słabsze, może to spowodować ból głowy, zmęczenie i zmniejszenie zrozumienia czytania.

Przystępna temperatura i dobra wentylacja

W pomieszczeniu, które jest zbyt gorąco lub zbyt zimno, trudno jest skoncentrować się. Badania sugerują, że idealna temperatura dla osiągnięcia funkcjonowania poznawczego wynosi między 2022°C (6872°F). Nieco chłodniejsze środowisko ma tendencję do utrzymania czuwania mózgu, podczas gdy nadmierne ciepło powoduje senność. Upewnij się, że obszar ma odpowiedni przepływ powietrza albo przez otwarte okno, albo przez wentylator. Stały powietrze może prowadzić do opóźnienia, więc przyjmowanie małego oczyszczacza powietrza lub rośliny domowej może poprawić poziom tlenu i zmniejszyć gromadzenie CO2.

Przestrzeń oddana (nawet mała)

Ważne jest, aby przestrzeń domowa była wykorzystywana wyłącznie do studiowania. Kiedy uczeń codziennie siedzi w tym samym miejscu, aby wykonać prace szkolne, mózg tworzy silny związek między tym miejscem a skoncentrowaną pracą. Jeśli przestrzeń jest ograniczona, róg sypialni lub nawet część stołu jadalnego może działać tak długo, jak tylko jest ona oczyścić z innych przedmiotów w czasie studiów. Unikaj używania tego samego przestrzeni do jedzenia, gier lub snu.

Zasadnicze meble i wyposażenie

Gdy już znajdziesz odpowiednie miejsce, następnym krokiem jest wyposażenie go w meble, które wspierają postawę, komfort i efektywny przepływ pracy.

Stolik: wielkość i stabilność

W przypadku młodszych uczniów niezbędny jest dostosowywany biurko lub biurko o odpowiedniej wysokości dla dzieci. Unikaj chwiejnych lub zbyt małych biurków, które zmuszają do osłania się lub ciągłego położenia się na nowo. Jeśli przestrzeń jest ciasna, rozważ płyta z zakładką ścienne, która może być schowana w miejscu, gdy nie jest używana.

Przewodniczący: wsparcie ergonomiczne

Krzesło ergonomiczne jest prawdopodobnie najważniejszym elementem mebli. Krzesło powinno wspierać naturalną krzywą kręgu kręgosłupa (podtrzymań pęcherza), mieć regulowalną wysokość siedzenia, aby stopy leżały płasko na podłodze i umożliwić kolanach być pod kątem 90 stopni. Podpoczyty mogą zmniejszyć napięcie ramiona, ale nie powinny uniemożliwić prześlizganiu krzesła pod biurkiem. Klinika MayoW przypadku dzieci, które pracują w szkole, odpowiednia ergonomia może zmniejszyć ryzyko bólu pleców i szyi, które są powszechnymi skargami u studentów, którzy spędzają długie godziny przy biurku.

Rozwiązania dotyczące przechowywania

Bez odpowiedniego magazynowania papiery, papiery i urządzenia stawiają się na siebie, tworząc hałas wizualny, który rozprasza mózg.

  • Wykładki utrzymywane w zasięgu rąk dla podręczników i wiązań.
  • Organizatorzy szuflad do długopisów, klejnotów, ładowarek i innych drobnych przedmiotów.
  • Pliki plików lub posiadacze czasopism dla niewypełnionych prac w poszczególnych przedmiotach.
  • /Kady biurkowy utrzymywanie codziennych zaopatrzeń w ręce, ale nie rozproszenia.

W przypadku plików cyfrowych używaj hierarchii przechowywania w chmurze i folderów, które odzwierciedlają fizyczną organizację.

Mniejsza się rozpraszanie

W dzisiejszych czasach uczniowie mogą być w stanie wypełnić się niezwykłą liczbą przerw w pracy w cyfrowych urządzeniach.

Urządzenia elektroniczne

Smartfony i tablety są najczęstszym źródłem rozpraszania uwagi. Prywatne oglądanie powiadomienia przerywa koncentrację, a po przerwie może zająć do 23 minut, aby całkowicie ponownie skupić się. W czasie lekcji domowych urządzenia powinny być umieszczone w innym pokoju lub przełączone do trybu Nie zakłócaj. Jeśli uczeń używa komputera do lekcji, zainstaluj blokowanie stron internetowych lub użyj wbudowanego trybu skupienia, aby tymczasowo blokować media społecznościowe i strony gier.

Zminimalizuj nieporozumienie widoczne

Stolik pokryty sztuczkami, zabawkami, dziełami sztuki i osobistymi pamiątkami może wyglądać przytulnie, ale konkuruje o uwagę mózgu.

Zarządzanie poziomem hałasu

W przypadku studentów, które są w stanie wypełnić swój obowiązek, musi być w stanie wypełnić się w całkowitej ciszy, podczas gdy inni mogą skorzystać z niskich humów. Zastanów się, jaki typ jest u nich. Jeśli problem występuje, słuchawki odwołujące hałas są doskonałą inwestycją. Alternatywnie, wentylator lub biała aplikacja hałasu może zapewnić spójny tłoń słuchowy. Muzyka z tekstem jest zazwyczaj rozpraszająca podczas czytania i pisania, ponieważ centra przetwarzania języka są zaangażowane; instrumentalne lub lo-fi bicie są lepszym wyborem. Kluczem jest spójność.

Mózg uczy się z czasem ztygować przewidywalne dźwięki.

Ustaw granice w stosunku do członków rodziny

W przypadku dzieci mających dzieci, wizualny zegarek może sygnalizować, kiedy rodzic będzie ponownie dostępny. Wyznaczenie harmonogramu zadań domowych, który jest zgodny z najcichszymi godzinami w domu (np. zaraz po kolacji), może również pomóc zmniejszyć przerwy.

Organizowanie materiałów do studiów

Skuteczna organizacja nie jest tylko o czystości, ale bezpośrednio wpływa na to, jak szybko uczniowie mogą rozpocząć pracę i jak dobrze mogą zachować informacje.

Organizacja fizyczna: wiążki, foldery i etykiety

W przypadku młodszych studentów system folderów z dwoma kieszonkami (jeden dla domów do wykonania i jeden dla completed) działa dobrze. Zachowaj wszystkie zaopatrzenia (pennik, ołówki, wymazki, wysokaźniki) w jednym kaddzie, które można przenieść do biurka podczas pracy i przechowywać później.

Organizacja cyfrowa

Wielu studentów teraz wykonuje znaczną część swoich zadań domowych online. Trzymaj pliki cyfrowe zorganizowane poprzez tworzenie folderów dla każdego tematu, a w nich podmapy do zadań, notatek i projektów. Korzystaj z usług przechowywania w chmurze takich jak Google Drive, OneDrive lub Dropbox, aby pliki były dostępne z dowolnego urządzenia. Regularnie czyść stare pobrania i nieporządkowanie na biurku. Bookmark strony internetowe klasy i kluczowe zasoby w folderach w przeglądarce.

Zarządzanie materiałami pisarskimi

W przypadku, gdy masz w pobliżu zapasy niezbędnych rzeczy: ołówki, ołówki, wymazki, rządca, nożyki, klejnot, klejące notatki, karty wskaźników i kalkulator.

Używanie list sprawdzających i planów

W każdym tygodniu zapisz wszystkie zadania, terminy i daty egzaminu. Podzielić większe projekty na codzienne zadania. Wykrywanie ukończonych przedmiotów daje poczucie osiągnięcia i utrzymuje ucznia na dobrej drodze.

Wykorzystanie programu studiów

Nawet najlepsze ustawienia są bezużyteczne bez spójnego harmonogramu. Routine pojawienia się w tym samym czasie każdego dnia buduje nawyk, który w końcu staje się automatyczny.

Ustaw spójne czasy na studiowanie

Wybierz taki czas, który odpowiada codziennemu rytmowi uczniów. Dla większości ludzi, poranki po śniadaniu lub wczesne wieczory po krótkiej przerwie ze szkoły są najbardziej produktywne. Unikaj sesji późno nocnych, ponieważ brak snu poważnie wpływa na uczenie się i konsolidację pamięci. Rozkład powinien być taki sam każdego dnia szkolnego, z elastycznością dla różnych zadań. Na przykład: 4:005:30pm lekcje domowe, następnie przerwa, następnie 6:007:00pm przegląd lub praca nad projektami.

Użyj technik zarządzania czasem

Pomodoro jest bardzo skuteczny dla studentów. Pracuj przez 25 minut, a następnie odruch 5 minut. Po czterech cyklach, odruch dłuższy 1530 minut. Ta metoda pomaga utrzymać wysoką koncentrację bez wypalenia. Alternatywnie, niektórzy studenci preferują 50-minutowe bloky pracy z 10-minutowymi przerwami. Eksperymentuj z różnymi odstępami, aby zobaczyć, co daje najlepszą koncentrację.

Rozbiórz zadania na poręczane fragmenty

Duże zadania mogą być przytłaczające, co prowadzi do opóźnienia. Naucz uczniów rozdzielić duży projekt na mniejsze zadania. Na przykład, zamiast pisania eseju historii, lista może być: (1) wybierać temat, (2) znaleźć trzy źródła, (3) robić notatki, (4) tworzyć kontur, (5) napisać wprowadzenie, (6) napisać ustępy ciała, (7) napisać konkluzję, (8) edytować i korekty.

Dołącz przerwy i ruchy

W czasie przerw nie tracimy czasu. Są one niezbędne do konsolidacji uczenia się i zapobiegania zmęczeniom psychicznemu. Podczas krótkich przerw wstawaj, rozciągnij się, chodź lub napij się wody. Unikaj sprawdzania mediów społecznościowych lub gry wideo podczas przerw, ponieważ te działania mogą przesytimulować mózg i utrudniać ponowne skupienie się.

Łączenie pocieszenia z osobistym dotykiem

W przypadku, gdy uczniowie mają przyjemne otoczenie, studiowanie jest mniej jak praca domowa, a bardziej jak satysfakcjonująca rutyna.

Akcesoria ergonomiczne

Oprócz krzesła i biurka, małe akcesoria mogą poprawić komfort. Podpożyczkowy podnóżek zmniejsza ciśnienie na dolnym plecach. Podpożyczkowy nadgarstek do klawiatury może zapobiec napięciu tunelu karpałowego. Regulowany stół monitorowy lub wyprzedzacz laptopa przyciąga ekran do poziomu wzroku, zapobiegając kręciu szyjki.

Dekoracja i motywacja

Niech uczniowie wybierają kilka przedmiotów, które inspirują: motywujące plakaty, zdjęcia przyjaciół lub rodziny, deskę wizji lub mały trofeum z osiągnięcia.

Rośliny i zieleni

Rośliny domowe mogą poprawić jakość powietrza poprzez wchłanianie CO2 i uwalnianie tlenu. badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology Wyniki badania pokazują, że interakcja z roślinami w pomieszczeniach domowych może zmniejszyć stres fizjologiczny i psychiczny.

Przedmioty pocieszające

W przypadku studentów, którzy lubią się rozmyślać, może być pomocne piłka stresu lub kubka rozmyślania, ale trzymaj je z dala od wzroku, gdy nie są w użyciu, aby uniknąć rozpraszania.

Ocena i dostosowanie przestrzeni

W przypadku, gdy uczniowie są w stanie się bardziej wygodni, ich potrzeby zmieniają się.

Okresowo oceniaj skuteczność

Co kilka tygodni zadaj temu uczniowi pytanie: Czy ta przestrzeń pomaga skupić się? Czy coś ci niepokoi lub rozprasza? Poszukaj znaków, takich jak częste rozciąganie się, szukanie oczu lub skargi na ból pleców.

Zwiększmy się w dostosowaniu

Małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Jeśli pomieszczenie jest zbyt jasne, dodaj zasłony lub ponownie ustawić biurko. Jeśli krzesło jest zbyt twardy, dodaj poduszkę siedzenia. Jeśli kabły są zawinięte, użyj pudełka do zarządzania kablami. Jeśli biurko czuje się ciasne, rozważ rękę monitora, która uwolni przestrzeń powierzchni.

Cel jest dostosowanie środowiska do tego, że wydaje się prawie niewidoczne.

Szukaj informacji od ucznia

Szczególnie dla starszych uczniów, pytać o ich preferencje wspiera własność przestrzeni. Mogą mieć mocne opinie na temat koloru oświetlenia, muzyki lub czy wolą czasami stanąć z wysokim biurkiem. Niech eksperymentują. Im więcej kontroli nad środowiskiem, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą go konsekwentnie wykorzystywać.

Przystosować się do zmieniających się potrzeb

Wraz z postępem uczniowie w szkole, przestrzeń zadań domowych będzie musiała się rozwijać. Studenci trzeciej klasy potrzebują więcej materiałów sztuki i rzemiosła; licealistka potrzebuje więcej technologii i podręczników.

Wniosek

Wprowadzenie w dom produktywnego przestrzeni domowego jest procesem, który wymaga uważnego zastanowienia się nad lokalizacją, mebliem, rozproszeniami, organizacją, planowaniem i osobistym komfortem. Inwestując wcześniej czas na stworzenie przestrzeni dedykowanej, uczniowie mogą znacznie zwiększyć swoją wydajność, zmniejszyć stres i budować codzienne nawyki koncentracji i samodyscypliny. Pamiętaj, że najlepszą przestrzeń jest ta, która odpowiada potrzebom jednostki. Nie ma rozwiązania jednolitego rozmiaru. Zacznij od podstaw: cichego rogu, wspierającego krzesła, dobrego oświetlenia i bezpłaszczystego biurka.

Następnie stopniowo dodaj elementy takie jak rośliny, akcesoria ekonomiczne i spójne rutyny. Regularnie i zgodnie z potrzebami oceniaj.

Aby uzyskać więcej informacji na temat ergonomii i środowisk uczenia się, zapoznaj się z zasobami z Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Zdrowia W pracy i Blog badawczy nauki nauki- Nie.