Zrozumienie lęku w dzieci

Niepokoje testowe stały się jednym z najczęstszych wyzwań akademickich, z którymi dzieci są obecnie w obliczu, a około 25-40 procent studentów w pewnym momencie w okresie szkolnym. To znacznie wykracza poza proste nerwowo przed dużym badaniem. Niepokoje testowe to prawdziwa reakcja fizjologiczna i psychologiczna, która może zaburzyć zdolność dziecka do myślenia jasno, przypominania informacji i wykonywania rzeczywistego poziomu zdolności. Złożona sytuacja przejawia się poprzez zestawienie objawów, które różnią się od dziecka do dziecka. Objawy fizyczne obejmują ból głowy, nudności, potu, szybkie bicie serca, płytkie oddechy i dyskomfort żołądka.

Objawy emoczne mogą obejmować podrażliwość, płacze, uczucia lęku lub poczucie bezradności.

W przypadku gdy amygdala aktywuje system nerwowy sympatyczny, organizm wchodzi w tryb walki lub ucieczki, który jest użyteczny do ucieczki od drapieżnika, ale katastrofalny dla siedzenia i rozwiązywania problemów matematycznych. Według badań opublikowanych przez American Psychological Association, ten stan wzrostu wzbudzenia wpływa na pamięć roboczą i funkcję wykonawczą, dokładnie procesy poznawcze, których dzieci potrzebują, aby zdać egzaminy (Zasoby APA w zakresie lęku)).

Występuje to w przypadku dzieci, które są przekonane, że muszą osiągnąć swoje cele, a nie w pełni. Niektóre dzieci przyczyniają się do tego, że dzieci nie są gotowe. W końcu niektóre dzieci są po prostu bardziej podatne na lęk ze względu na temperament lub historię rodzinną.

Ramy rozwiązywania problemów: Strukturowana droga do zarządzania lękiem z badań

Problematyk to jeden z najbardziej skutecznych narzędzi, aby pomóc dzieciom w kontrolowaniu swoich testów lękowych. W przeciwieństwie do niejasnych rad, aby "po prostu zrelaksować się" lub "myśleć pozytywnie", rozwiązywanie problemów jest konkretną, krok po kroku metodą, która rozwiązuje konkretne problemy powodujące niepokój.Terapia rozwiązywania problemów w leczeniu lękuPoniżej przedstawiono pięciokrotny proces dostosowany do dzieci w różnych wieku, z praktycznymi wskazówkami dla rodziców i nauczycieli.

Krok 1: Dokładnie rozpoznaj problem

Pierwszym wyzwaniem jest pomóc dziecku przejść od niejasnego lęku do konkretnego, definiowanego problemu. Dziecko może powiedzieć: "Zapaliłem się testu historii". Twoim zadaniem jest zadawanie wyjaśniających pytań, które ograniczają uwagę. "Co cię szczególnie martwi? Czy pamiętać o datach, pisać esej czy dokończyć na czas?" czy "Co jest najgorsze, co wyobrażasz sobie?"

Dzieci często mają problemy z konkretnymi tematami lub koncepcjami, obawy przed wypełnieniem próby, lęk przed presją czasu, obawy o rozczarowanie rodziców, obawy o niewłaściwe porównanie z przyjaciółmi lub niewygodność fizyczną podczas długich egzaminów.

Krok 2: Zrób wiele możliwych rozwiązań

W tym momencie, jeśli problem jest "nie rozumiem formuł matematycznych", możliwe rozwiązania obejmują: oglądanie filmów Khan Academy, poprosić nauczyciela o dodatkową praktykę, utworzyć grupę studiów z kolegami z klasy, tworzyć karty flash, używać urządzenia mnemonicznego lub poprosić rodzica, aby sprawdził Cię codziennie. Jeśli problem jest "ja się tak nerwuję, że wszystko zapomnę", rozwiązania mogą obejmować: nauczyć się głęboko oddychać, wizualizować sukces, wcześnie przyjechać, napisać kluczowe formuły natychmiast po otrzymaniu testu lub zacząć od najprostszych pytań.

Zachęcaj dziecko do myślenia o co najmniej pięciu do dziesięciu możliwościach. Możesz modelować burzę mózgów, oferując sugestie, ale pozwól dziecku przejąć przewodnictwo. Dzieci są bardziej zaangażowane w plany, które pomogły stworzyć. Pomóż im również rozróżnić rozwiązania, które kontrolują (swoje własne przygotowanie) i te, które nie kontrolują (stil oceny nauczyciela). Skup się na elementach kontrolowalnych.

Krok 3: Rozważ możliwości i wybierz plan

Czas teraz, by pomyśleć krytycznie. Razem zbadajmy każdy potencjalny sposób rozwiązania, w celu uzyskania jego wykonalności, prawdopodobnej skuteczności i potencjalnych wad. Na przykład "study z przyjacielem" mogą być pomocne, ale mogą stać się czasem towarzyskim. "Proszenie nauczyciela o pomoc" może być skuteczne, ale wymaga przezwyciężenia lęku przed podchodzeniem do nauczyciela. Używaj prostu i minusów. Zadaj wskazujące pytania: "Które rozwiązanie wydaje się w tym tygodniu najbardziej wykonalne?

Które rozwiązanie rozwiązuje główną przyczynę? Które chcesz najczęściej spróbować?"

Pomóż dziecku ograniczyć się do jednej lub dwóch podstawowych strategii. Najczęściej pomocne jest priorytet rozwiązań, które rozwiązują podstawowy problem. Jeśli dziecko jest niepokojące, ponieważ nie jest przygotowane, strategie studiów powinny mieć pierwszeństwo nad relaksem. Jeśli jest dobrze przygotowane, ale nadal panikuje, relaks i strategie poznawcze stają się ważniejsze. Przypomnij dziecku, że zawsze może się dostosować później.

Krok 4: Wykonaj plan konkretnymi działaniami

Wystarczy, że wybrane rozwiązanie staje się konkretnym, ograniczonym czasem planem działania. Zapisz to jasno. Na przykład: "Każdego wieczoru w tym tygodniu od 16:00 do 16:30 przejrzę jeden rozdział z pomocą podręcznika i wideo w internecie.

Wdrożenie wymaga wsparcia. Pomóż dziecku zebrać zasobyvideos, książki, aplikacje quiz. Ustwórz ciche miejsce do nauki. Wspólnie ćwicz techniki relaksu, aby czuły się one naturalne. Role-play sytuację testu: daj fałszywy test z ograniczeniami czasu, aby dziecko doświadczyło presji w bezpiecznym środowisku.

Im bardziej realistyczna praktyka, tym mniej obcy prawdziwy test będzie czuł się.

Krok 5: Przeglądanie, refleksja i poprawa

Po zakończeniu testu zaplanuj spokojne rozmowy bez względu na ocenę. Zadaj pytania bez końca: "Która część naszego planu działała dobrze? Co nie poszło zgodnie z oczekiwaniami? Jak się czułeś podczas testu w porównaniu z poprzednim razem? Co byś zmienił następnym razem?"

Ta refleksja zamienia każdy test w okazję do nauki dla samego procesu rozwiązywania problemów. Jeśli plan się uda, uczcz wysiłku i zapisz szczegółowe strategie, aby powtórzyć.

Utrzymanie tego rozwiązywania problemów jest niejednokrotną umiejętnością, a nie jednorazowym rozwiązaniem.

Strategie uzupełniające, które wzmacniają podejście do rozwiązywania problemów

Podczas gdy system rozwiązywania problemów jest sam od siebie silny, połączenie go z innymi technikami opartymi na dowodach tworzy kompleksowy zestaw narzędzi.

Techniki relaksu i uważności

Techniki relaksu bezpośrednio przeciwdziałają fizycznym objawom reakcji walki lub ucieczki. Diafragma spokój, głębokie oddychanie z brzucha jest najprostszym i najbardziej dyskretnym rozwiązaniem. Naucz dziecko metody 4-7-8: wdychaj przez cztery liczby, trzymaj przez siedem, wydychaj przez osiem. Ten wzór aktywuje parasympatyczny układ nerwowy, obniżając tętę i ciśnienie krwi.

Aby te techniki były skuteczne, należy regularnie ćwiczyć. Każdego wieczoru poświęć pięć minut na ćwiczenia relaksujące, idealnie w tym samym czasie, gdy uczę się.

Władza zdrowia fizycznego i rutyny

Wykorzystanie śpienia jest szczególnie ważne. Badania pokazują, że brak snu wpływa na konsolidację pamięci, kontrolę impulsu i tolerancję stresu. Dzieci w wieku szkolnym potrzebują 9 do 11 godzin snu w nocy, ale wielu z nich nie ma wystarczającej ilości czasu podczas egzaminu.

Codzienna aktywność fizyczna jest jeszcze jednym silnym narzędziem. Ćwiczenia zmniejszają poziom kortyzolu, uwalniają endorfiny i zapewniają zdrowy oddech energii nerwowej. Nawet dwadzieścia minut szybkiego chodzenia lub jazdy rowerem może mieć znaczący wpływ.

Skuteczne nawyki studiowania budujące pewność siebie

Wiele przypadków lęku przed badaniem wynika z prostej rzeczywistości: dziecko nie jest odpowiednio przygotowane. aktywne uczenie się W przypadku dzieci, które nie są w stanie przeczytać, należy się zastanowić nad czytaniem w sposób pasywny. Takie techniki jak powtórzenie w odległości (przejmowanie materiału w stopniowo rosnących odstępach czasu), samo-testing (wykorzystanie kartek flashów lub pytań praktycznych) oraz szczegółowe przesłuchanie (spytawanie o "dlaczego" pytań na temat materiału) są znacznie skuteczniej niż ponowne czytanie notatek lub podkreślanie podręczników.

Restrukturyzacja kognitywna, która rzuca wyzwanie bezwartościowym myślom

Zastosowanie się do badań opiera się na nieprzestrzeganych przekonaniach: "Jeśli nie udaję tego testu, moje życie jest zrujnowane", "Każdy inny jest mądrzejszy ode mnie", "Muszę zdobyć doskonały wynik, aby mnie zaakceptować". "Restrukturyzacja poznawcza pomaga dzieciom rozpoznać te zakłócenia i zastąpić je bardziej zrównoważonymi, realistycznymi myślami. Na przykład myśl "Zawsze dusię się w testach" może zostać wyzwaniem, pytając: "Czy to naprawdę zawsze prawda? Czy pamiętasz czas, w którym udało się ci się dobrze w testach? Co było w tej sytuacji inaczej?"

Zachęcaj dziecko do opracowania stanowisk zamiennego, które są prawdą, ale mniej katastrofalne: "Może nie znam każdej odpowiedzi, ale znam wiele materiału. Mogę zrobić z siebie wszystkiego, co w mojej mocy, a to wystarczy".

Instytut "Umowa Dziecka" oferuje wiele praktycznych zasobów dla rodziców, którzy stosują podejście poznawczo-behawioralne z dziećmi (Leczenie lęku u dzieci)).

W budowie domu i w szkole budujemy wspierające środowisko

Rodzice i nauczyciele odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu tego, jak dzieci doświadczają i reagują na presję akademicką.

W domu ważne jest, aby zachowywać się spokojnie. Dzieci odczuwają niepokoje rodziców, nawet jeśli nie jest to wyraźnie określone. Unikaj rozmów, które podkreślają ocenę, pozycję lub porównanie z rodzeństwem lub rówieśnikami. Zamiast tego skup się na wysiłku, na uczeniu się i poprawie. Powiedz coś takiego jak: "Widzę, że ciężko pracowałeś nad tym i to jest ważniejsze niż jakiekolwiek wyniki".

Uważaj uczucia dziecka, nie wzmacniając ich: "To ma sens, że jesteś zdenerwowany.

Wykorzystanie częstych quizów niż jeden egzamin końcowy z wysokimi stawkami pomaga zmniejszyć ciśnienie. Wykładowcy mogą również normalizować lęk poprzez udostępnienie własnych doświadczeń i nauczanie technik relaksu w ramach przygotowania do testu. Współpraca między rodzicami i nauczycielami zapewnia, że dziecko otrzymuje spójne wiadomości i wsparcie w różnych ustawieniach.

Kiedy szukać pomocy specjalistycznej

W przypadku większości dzieci, opisywane powyżej strategie znacznie zmniejszą lęk testu w czasie. Jednak niektóre dzieci doświadczają lęku tak silnego, że zakłóca codzienne funkcjonowanie, utrzymuje się mimo konsekwentnej interwencji lub powoduje objawy fizyczne, takie jak powtarzający się żołądek lub ataki paniki. W tych przypadkach może być konieczna wsparcie zawodowe. Doradcy szkolni mogą zapewnić krótkoterminowe wsparcie i zakwaterowanie. Terapeuci wyszkoleni w terapii poznawczo-behawioralnej dla zaburzeń lęgowych oferują bardziej intensywne leczenie.

Informacje dotyczące lęku NIMHNie wahaj się zwrócić się o pomoc, jeśli niepokoje twojego dziecka znacznie utrudniają jego samopoczucie lub jego postępy w szkole.

Wniosek: Rozwój trwającej przez całe życie odporności

Test nie jest wadą charakteru ani stałym stanem. Jest to uczenia się reakcja, która może być nieuczone i zastąpione zdrowsze wzorce. Podejście do rozwiązywania problemów uczy dzieci, że są zdolne do stawiania czoła wyzwaniom metodycznie, a nie być przez nich przepełnione. Za każdym razem, gdy dziecko przechodzi przez cykl identyfikacji, burzy mózgów, planowania, wdrażania i recenzji, budują nie tylko umiejętności akademickie, ale także odporność emocjonalną, która będzie im służyć przez całe życie w związkach, kariery i rozwoju osobistego.

Wykonując postępy, trzeba być cierpliwym. Niektóre testy będą lepsze niż inne, a lęk może nie zniknąć z dnia na dzień. Świętuj małe zwycięstwa: dziecko, które podczas testu oddychało, prosiło o pomoc, studiowało przez trzydzieści minut bez zwlekań lub po prostu pojawiło się mimo niepokoju. Są to podstawy zaufania. Z czasem układ rozwiązywania problemów staje się wewnętrzny, naturalna reakcja na każdą sytuację stresującą.