Rozumienie korzeni wykończenia

Wiele dzieci ma normalną fazę rozwoju, ale to nie ułatwia trudności z jedzeniem w nocy. Rodzice często czują się sfrustrowani, zmartwieni odnowioną walką i zmęczeni.

Większość wybierających jedzenia wynika z połączenia wrażliwości zmysłowych, milowych punktów rozwoju i naturalnego pragnienia autonomii. Około dwóch lat dzieci zaczynają twierdzić niezależność, a jedzenie staje się jednym z niewielu obszarów, które mogą kontrolować.

Cierpliwość - praktyki, które naprawdę działają

1. Ustaw przewidywalny program

Dzieci rozwijają się na podstawie przewidywalności. Kiedy posiłki i przekąski występują mniej więcej w tym samym czasie każdego dnia, niepokój związany z jedzeniem zmniejsza się. Konsekwentny harmonogram pomaga również regulować sygnały głodu, dzięki czemu dziecko jest bardziej skłonne spróbować tego, co jest oferowane przy stole. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca strukturyzowane godziny posiłków i przekąsek w celu stworzenia zdrowego modelu żywieniowego.

Wykorzystaj tę rutynę nawet wtedy, gdy dziecko odmawia posiłku.Oferuj następny planowany przekąsk lub posiłek w zwykłym czasie, a nie wcześniej.To uczy naturalnych konsekwencji bez kary i potwierdza, że jedzenie jest dostępne w określonych odstępach czasunie na żądanie.

2. Oferuj ograniczone możliwości, aby bez przytłaczania uzyskać większe możliwości

W przypadku dzieci, które mają poczucie kontroli, nie można się zastanawiać, co chcą jeść. Zamiast pytać: "Co chcesz jeść?" - "Co chcesz jeść?" - "Oferuj dwie lub trzy możliwe opcje". - "Czy chcesz z obiadem lubić marchewki lub papryczki?" - "Czy powinniśmy jeść jogurt lub jabłkowe kawałki na przekąski?" - "Tego podejścia należy zwrócić uwagę na ich pragnienie niezależności, a jednocześnie pozostawić w stanie zarządzać ogólnym menu".

Badania w dziedzinie karmienia dzieci pokazują, że zapewnienie dzieciom możliwości wyboru w ramach jasnych granic pomaga im poczuć się bardziej współpracującymi i mniej lękowymi.

3. Udowodnij zdrowe jedzenie bez głoszenia

Dzieci uczą się więcej z tego, co widzą, niż z tego, co słyszą. Jeśli konsekwentnie jesz różne pokarmy, w tym warzywa, owoce, białka i pełnoprzestępne ziarna, dziecko w końcu stanie się ciekawe. Siedzcie razem jako rodzina przy stole tak często, jak to możliwe. Unikajcie przygotowywania osobnych posiłków dla dziecka; zamiast tego, włączcie jedno lub dwa bezpieczne pokarmy, które już akceptują wraz z nowym lub mniej preferowanym przedmiotem.

Modelowanie najlepiej działa, gdy jest wykonywane beztrosko. Komentuj teksturę, kolory lub smak jedzenia, które jesz. Te zielone fasolki są tak krękne i trochę słodkie Uwielbiam je. Unikaj naciskania na dziecko, aby spróbowało; po prostu pozwól, aby własne przyjemność mówiła za siebie. Klinika Mayo zauważa, że wielokrotne, bezciśnienie ekspozycje mogą prowadzić do akceptacji w czasie.

4. Zachowaj spokój, gdy dziecko odmawia

Niewiele sprawdza cierpliwość rodzica, jak dziecko, które przed jedzeniem gryzi się na talerz albo krzyczy "Juk!" - a twoja reakcja w tym momencie wyznacza ton całego posiłku.

W ten sposób można się nauczyć, że nie jest to bojowe pole. Z czasem dzieci uczą się, że odmowa jedzenia nie powoduje specjalnego traktowania lub kary.

W przypadku rodziców, którzy walczą z gniewem lub frustracją podczas posiłków, rozważcie wcześniej praktykę uważności. Kilka wolnych oddechów lub pozytywna mantra (np. To proces uczenia się) może pomóc Ci pozostać skoncentrowanym.

5. Uczyń jedzenie zabawnym i interaktywnym

Dzieci są naturalnie ciekawe i zabawne. Korzystając z tej zabawności, można przekształcić przerażający posiłek w przyciągające doświadczenie.

Pozwól dziecku pomóc w prostym przygotowaniu posiłku. Myjąc sałatkę, mieszając tłuszcz lub rozsypając ser daje mu własność nad jedzeniem i sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że go spróbuje. Nawet małe dzieci mogą pomożyć umieszczając przekowane owoce na szkiewkach lub rozrywając liście sałatki. CDC zachęca rodziców do zaangażowania dzieci w zakupy i gotowanie, aby zwiększyć chęć próbki nowych produktów.

6. Stopniowo wprowadzaj nowe pokarmy

Wprowadzenie nowego pokarmu raz i rezygnacja po odrzuceniu to powszechny błąd. Badania pokazują, że dzieci mogą potrzebować 1015 narażenia na nowe pokarmy, zanim je zaakceptują. Kluczem jest niewielka ilość podawania w sposób nie wymagający. Zacznij od umieszczenia niewielkiej porcji na talerzu obok znanych pokarmu. Zachęcaj je do dotykania, zapachu lub lizania pokarmunie koniecznie jeść.

Na przykład, jeśli dziecko przyjmuje zwykłe makarony, spróbuj podać makarony z niewielką ilością omaszów pomidorowych w mieszaniu. Stopniowo zwiększ omasz w ciągu kilku posiłków. Podobnie, jeśli lubią kurczaki, spróbuj pieczonej kurczaki z nieco innym wypełnieniem.

Wystarczy, że dziecko z chęcią dotyka nowego warzywa lub przyjmuje no-thank-you bite (mały smak bez obowiązku kończenia), pochwali jego odwagę. Unikaj łapówek, takich jak deser za jedzenie brokoli, ponieważ może to wzmocnić ideę, że warzywa są karą.

7. Zaangażuj dzieci w planowanie posiłków i zakupy

Wystarczy, że dzieci będą miały głos w planowaniu posiłków, aby znacznie zmniejszyć ich wyzwanie. Niech wybierają jedno warzywo w tygodniu z małej seleccji w sklepie spożywczym lub na rynku rolniczym. Poproś ich, aby wybierali owoc na przekąskę lub typ chleba na kanapki.

W sklepie, zamienić to w grę: Znajdźmy czerwony jabłko lub Znajdźmy trzy różnych kolorów warzywa? To buduje ciekawość i pozytywne powiązania z jedzeniem.

Zmiana jedzenia w miejscach publicznych lub na imprezach towarzyskich

W domu nie kończą się bitwy z czasami posiłków. Urodzinowe imprezy, wycieczki z restauracji i spotkania rodzinne mogą być stresujące, gdy dziecko odmawia wszystkiego, co jest oferowane. Kluczem jest to, aby mieć plan, nie stając się kuchenkiem z krótkoterminowych zamówienia. Przed przyjęciem, karmić dziecko małym przekąską, aby nie umierało głodu.

W restauracjach przyprowadź małą torbę znanych "niezwykłych przekąsek" (jak krakersy lub kawałki jabłkowe). Zamów jedną bezpieczną rzecz z menu dzieci, jeśli jest dostępna, ale także zrób z własnego talerza. Jedzenie w stylu rodzinnym zmniejsza presję, ponieważ dziecko widzi wiele opcji bez konieczności. Jeśli ma załamanie, wybacz sobie spokojnie w łazience lub na zewnątrz, aby resetować.

Warunki odżywiania dla jedzących z wykończeniem

Wiele rodziców obawia się, że wyzwalające jedzenie doprowadzi do niedoboru odżywczego. W większości przypadków dzieci naturalnie równoważą spożycie przez kilka dni lub tygodni. Dopóki dziecko rośnie wzdłuż własnej krzywej, ma energię i wygląda zdrowo, prawdopodobnie otrzymuje wystarczająco dużo składników odżywczych.

Jeśli dziecko odmawia całej grupy żywności (np. wszystkich warzyw lub białek), skonsultuj się z pediatrą lub zarejestrowanym dietetyką. Może być zalecana wielowitamina lub konkretne suplementy. Ale unikaj wymyślania purego warzywa do żywności, którą już lubi (np. mieszanie kałowieka z maką i seraem), chyba że również obok niego podajesz warzywa.

Zwróć uwagę na to, by zaoferować wzrost mózgu żywności bogate w żelazo (mięso, fasola, wzbogacone zboża), źródła wapnia (mleko, wzbogacone mleko roślinne, zielone liście) oraz zdrowe tłuszcze (abokada, masło orzechowe, olej z oliwek).

Kiedy szukać pomocy specjalistycznej

W większości przypadków wybierające się jedzenie rozwiązuje się samo z konsekwentnym, cierpliwym wychowaniem.

  • Upadek poniżej krzywej wzrostu lub utrata wagi
  • Odmawiając całe grupy żywności przez miesiące
  • Regularne przepychanie, uduszenie się lub wymioty podczas posiłków
  • Ekstremalne niepokój z powodu jedzenia (krzyk, ukrywanie się lub unikać kuchni)
  • Pożywanie tylko pięciu lub mniej żywności w ciągu dłuższego okresu
  • Ból lub dyskomfort podczas jedzenia (może wskazywać na refluks, alergie na pokarm lub problemy z ruchem ustnym)

Jeśli dziecko wykazuje którykolwiek z tych objawów, należy poszukać oceny u pediatry, gastroenterologa, terapeutę odżywiania (często terapeutę zawodowego lub logotycznego) lub zarejestrowanego dietetyka specjalizującego się w pediatrii.

W. Akademia Żywności i Dietyki W przypadku, gdy w przypadku dzieci, w przypadku których nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, w przypadku gdy nie ma żadnych możliwości, aby zapewnić odpowiednią pomoc.

Zachowuj własną cierpliwość

Żaden rodzic nie może zachować całkowitej spokoju przy każdym posiłku. Będziesz miał chwile frustracji, zmartwienia, a nawet gniewu.

  • Staw realistyczne oczekiwania. Przyjmijcie, że niektóre posiłki będą niejedliwe, a niektóre dni będą wyglądać jak porażki.
  • W razie potrzeby, odpuść. Jeśli czujesz, że twój nastroj wzrasta, wybacz sobie 30 sekund, oddechnij głęboko lub roztrzaskaj się wodą w twarz.
  • Wybrać wsparcie. Rozmawiaj z przyjaciółmi lub grupami rodzicielskimi o strategiach, które społeczność może wprowadzić w celu zmniejszenia izolacji.
  • Świętuj małe zwycięstwa. Czy twoje dziecko spróbowało kawałka pieprzu? czy siedziało przy stole bez płaczu przez dwie minuty?
  • Praktykuj samoopatrzenie. Nie możesz wylać z pusty kielich. Upewnij się, że dobrze jesz, wystarczająco śpisz i zarządzasz stresem.

Wniosek

Wystarczy, abyś w ten sposób zwiększył swoje poczucie własności, abyś mógł być zdrowy i mieć zdrowsze relacje z jedzeniem. Rozumienie przyczyn spożywania jedzenia wybranych i stosowanie konsekwentnych, współczujących strategii może zmniejszyć stres w czasie posiłku i pomóc dziecku stać się bardziej pewnym siebie, przygodowym jedzącym.

Przede wszystkim pamiętaj, że twoja spokojna jest zaraźliwa. Kiedy odpowiadasz na wybierające się jedzenie spokojną granicą, empatią i kreatywnością, nauczasz swoje dziecko, że jedzenie jest pożywieniem i łącząc nie źródłem konfliktów. Cierpliwość daje dywidendy na lata.