Zrozumienie cierpliwości i opóźnienia w rozwoju dziecka

Cierpliwość i opóźnione satysfakcje nie są wrodzonymi cechami, które dzieci albo posiadają, albo brakuje. Są to nauki, które rozwijają się w czasie poprzez konsekwentną praktykę, wspierające środowiska i celowe wskazówki od dorosłych. Cierpliwość odnosi się do zdolności do zachowania spokoju i spokoju, czekając lub wytrwając frustrację, podczas gdy opóźnione satysfakcje obejmują wybór rezygnacji z natychmiastowej nagrody w korzyść większego lub bardziej znaczącego wyniku później.

Dzieci, które rozwijają silne umiejętności cierpliwości, są lepiej wyposażone w zarządzanie wymaganiami szkoły, przyjaźni i życia rodzinnego. Mogą czekać na swoją kolej w rozmowach, przetrwać trudne zadania domowe i sprzeciwiać się pragnieniu przerwania lub zdobywania zabawek od rówieśników. Te umiejętności bezpośrednio wpływają na wydajność akademicką, relacje społeczne i samopoczucie emocjonalne. Badania pokazują konsekwentnie, że dzieci, które opanowują opóźnione satysfakcje, mają tendencję do osiągnięcia wyższych wyników edukacyjnych, utrzymywania zdrowszych relacji i raportowania większej satysfakcji z życia jako dorośli. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne Podkreśla samoregulację jako jedną z najważniejszych umiejętności, które rodzice mogą pielęgnować u swoich dzieci.

Rola funkcji wykonawczej w cierpliwości

Wykorzystanie i opór impulsom jest regulowane przez procesy funkcji wykonawczych znajdujące się głównie w korze przedczołowej mózgu. Region ten jest odpowiedzialny za kontrolę impulsu, pamięć roboczą, elastyczność poznawczą i regulację emocjonalną. Korza przedczołowa rozwija się stopniowo w okresie dzieciństwa i dojrzewania, co wyjaśnia, dlaczego bardzo małe dzieci borykają się z oczekiwaniem, podczas gdy nastolatki mogą poradzić sobie z dłuższymi opóźnieniami, ale mogą nadal działać impulsywnie pod presją społeczną.

W 1960 i 1970 roku przeprowadzone przez Waltera Mischela eksperymenty z marshmallowów w Stanfordzie wykazały długoterminowe znaczenie opóźnionego satysfakcji. Dzieci, które mogły opanować jedzenie jednego marshmallow przez piętnaście minut, aby otrzymać dwa marshmallows później wykazały lepsze wyniki akademickie, wyższe wyniki SAT i mniej problemów behawioralnych w nastolatkowości. Centrum rozwijającego się dziecka na Uniwersytecie Harvarda podkreśla, że umiejętności funkcji wykonawczych budowane są poprzez konsekwentne, wspierające interakcje i odpowiednie dla wieku wyzwania, które wywierają dzieciom presję poza ich obecne możliwości.

Dlaczego cierpliwość jest ważna przez całe życie

Wiele osób ma umiejętności, które chronią przed negatywnymi skutkami i przyczyniają się do sukcesu w wielu dziedzinach życia.

Wykonanie akademickie

Uczniowie, którzy mogą opóźnić zadowolenie, częściej kończą zadania domowe, studiować na egzaminy zamiast się spotykać z ludźmi i trwać przez trudny materiał. Rozumieją, że krótkoterminowe poświęcenia prowadzą do długoterminowych korzyści akademickich. To przekłada się na wyższe oceny, lepsze wyniki testów i większe prawdopodobieństwo kontynuowania zaawansowanej edukacji.

Dobrobyt społeczny i emocjonalny

Wśród dzieci, które są cierpliwe, lepiej poruszają się w sytuacjach społecznych. Mogą się po raz na raz rozmawiać, czekać na swoją kolejkę w grach i zarządzać konfliktami bez wybuchu emocjonalnego. To prowadzi do silniejszych przyjaźni i bardziej pozytywnych interakcji z rówieśnikami i dorosłymi. Emocjonalnie zdolność samoregulacji chroni przed lęk i depresją. Dzieci, które mogą tolerować frustrację i opóźniać satysfakcję, są mniej skłonne do podejmowania ryzykownych zachowań, takich jak nadużywanie substancji, nieprzewidywalne wydatki lub impulsywna agresja.

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, budowanie umiejętności samoregulacji w dzieciństwie jest kluczową strategią promowania zdrowia psychicznego przez całe życie.

Sukces finansowy i zawodowy

W wieku dorosłym, opóźnione satysfakcja przekłada się bezpośrednio na lepsze podejmowanie decyzji finansowych. Osoby, które mogą sprzeciwiać się impulsowym zakupom, konsekwentnie oszczędzać pieniądze i inwestować w długoterminowe cele, takie jak emerytura lub edukacja, mają tendencję do osiągnięcia większej stabilności finansowej. Podobnie w miejscu pracy, pacjenci pracownicy są bardziej skłonni do podjęcia zaawansowanego szkolenia, pracy w trudnych projektach i budowania silnych relacji zawodowych.

Jakość relacji

Zdrowe relacje wymagają cierpliwości. Partnerzy, którzy potrafią słuchać bez przerwy, czekać, aż ich partner skończy mówić i sprzeciwiają się potrzebie reagowania obronnie podczas nieporozumień budują silniejsze, bardziej zaufanie więzi. Rodzice, którzy modelują cierpliwość, uczą swoje dzieci, jak konstruktywnie poruszać konflikt.

Właściwe dla wieku strategie budowania cierpliwości i opóźnienia zadowolenia

W przypadku dzieci, które są w stanie wytrwać, nie można wprowadzić w życie cierpliwości, ponieważ nie są w stanie wytrzymać tego, co się dzieje w wieku.

Dzieci (w wieku 13)

Dzieci żyją w pełni w chwili obecnej. Mają minimalną kontrolę nad impulsem i nie mają realnego zrozumienia czasu. Czekać nawet kilka sekund może się wydawać nie do zniesienia.

  • Użyj przewidywalnych rutynDzieci czują się bezpieczne, gdy wiedzą, co się stanie. Zestawiony codzienny harmonogram pomaga im przewidzieć zmiany.
  • Czekaj bardzo krótkoZacznij od odległości od pięciu do dziesięciu sekund. Pośpiewaj krótką piosenkę lub litaj do trzech, zanim dajesz im pożądany element. Stopniowo zwiększ do trzydziestu sekund w ciągu kilku tygodni.
  • Odwróć uwagę i przekierowaćKiedy dziecko musi poczekać, zaoferować zabawkę, wskazać coś interesującego lub zacząć odgrywać prostą grę.
  • Szczególnie pochwalić wysiłekPowiedz: "Widziałem, że czekałeś, gdy dostałem ci kielich.
  • Unikaj długich opóźnieńW tym wieku każda kolejna minuta może spowodować niepokój.

Przedszkolne dzieci (w wieku 35)

Przedszkolnicy zaczynają rozumieć takie pojęcia jak "teraz" i "później", chociaż ich zrozumienie jest jeszcze konkretne.

  • Użyj zegarów wizualnych: Zegarki piasku, zegarki światła lub aplikacje do odliczania czasu wstecznego pomagają przedszkolnikom zobaczyć, jak minie czas.
  • Graj w gry z odcinkami: Prosta gra planszowa, rozgrywająca się z partnerem i rozgrywająca się z nią, uczą nas oczekiwania w przyjemnym, nisko zakładanym kontekście.
  • Wprowadzenie koncepcji oszczędności: Załatw drobne wybory, które wymagają opóźnienia: "Możesz teraz wypić jeden krekersz, albo jeśli zaczekasz, aż skończymy z czystą, możesz wypić dwa". Pomóż im doświadczyć nagrody z tego, że czekają.
  • Przystosować test marshmallow zabawnieZapytaj, czy chcą teraz jednego naklejka, czy dwóch za pięć minut.
  • Czytaj książki o cierpliwościW historii o postaciach, które czekają, wytrwają lub oszczędzają coś, czego chcą, wiadomość wzmacnia się w sposób przyciągający. Organizacja od zera do trzech oferuje wypełnione listy książek na temat nauczania cierpliwości i samoregulacji.

Dzieci w wieku szkolnym (w wieku 612)

Dzieci w wieku szkolnym potrafią poradzić sobie z dłuższymi oczekiwaniami i bardziej złożonymi rozumowaniami. Są zdolne zrozumieć opóźnione satysfakcje w zakresie celów i nagród, które obejmują dni lub tygodnie.

  • Naucz się ustanawiać cele: Pomóż dzieciom rozdzielić większy cel na mniejsze kroki. Na przykład: "Jeśli w sobotę będziesz ćwiczyć fortepiano przez piętnaście minut każdego dnia w tym tygodniu, możesz wykonać dla rodziny".
  • Używanie systemów nagrody z opóźnionymi wypłatami: Karty na klejce lub ekonomii tokenów, w których dzieci zarabiają punkty w ciągu kilku dni na większą nagrodę, uczą się ciągłego wysiłku.
  • Zachęcanie do działania na rzecz utrzymania wysiłku: Sporty, lekcje muzyki, projekty sztuki, które wymagają wielu sesji, ogrodnictwo i budowanie skomplikowanych modeli wymagają cierpliwości i uczą, że wysiłek z czasem gromadzi się.
  • Omówić przykłady rzeczywistych wydarzeńMów o tym, jak oszczędzić na żądanej zabawie, oczekiwać na urodziny lub na studia na egzamin.
  • Wprowadzenie pojęcia kosztów okazji: W prostych słowach wyjaśnij, że wybór jednej rzeczy oznacza, że nie wybrałeś drugiej. "Jeśli teraz wydajesz całą swoją kwotę na cukierki, nie będziesz miał wystarczająco dużo na książkę, którą chciałbyś w przyszłym tygodniu".

Młodzież (w wieku 1318)

Wśród nastolatków jest zdolność do abstrakcyjnego myślenia i długoterminowego planowania, ale ich mózg nadal jest włączony do faworyzowania natychmiastowych nagród ze względu na ciągłe rozwój kory przedczołowej.

  • Stwórz jasne plany z zakresami: Pomoc nastolatkom w wyznaczeniu długoterminowych celówoszczędzania na samochód, przygotowania się do wniosków o studia, szkolenia na konkursz określonymi terminami i pośrednimi nagrodami.
  • Obejmuj koszty okazji: Zaangażuj nastolatków w rozmowy o kompromisach. "Jeśli pójdziesz na imprezę dziś wieczorem zamiast studiować, ile może kosztować jutro egzamin?" Niech rozmyślają nad konsekwencjami.
  • Bezpośrednio zwalczanie presji rówieśników: Występuj w sytuacjach, w których przyjaciele zmuszają go do pomijania lekcji domowych, impulsywnego wydawania pieniędzy lub ryzykownego zachowania.
  • Model zdrowego rozwiązaniaKiedy stawiasz czoła długiej czekaniu lub niepowodom, wypowiedz swoją strategię: "Zastraszono mnie, że to zajmie tak długo.
  • Wsparcie zaangażowania pozalekcyjne: Sport, muzyka, debaty, służba społeczna i praca w niepełnym wymiarze godzin wymagają ciągłego wysiłku i uczą się opóźnienia zadowolenia.
  • Szanuj ich autonomięW przypadku gdy nastolatki wydają wszystkie swoje pieniądze impulsywnie, nie próbuj natychmiast ich wyciągnąć.

Podstawowe techniki dla rodziców i nauczycieli

Poza strategiami specyficznymi dla wieku, pewne podstawowe techniki wspierają rozwój cierpliwości i opóźnionego satysfakcji we wszystkich etapach dzieciństwa.

Wzorzec cierpliwości i samokontroli

Dzieci uczą się więcej z tego, co obserwują, niż z tego, co im mówią. Kiedy dorośli wykazują spokojne czekanie w ruchu drogowym, cierpliwe rozwiązywanie problemów, gdy technologia się nie uda, lub przemyślane podejmowanie decyzji pod presją, zapewniają one żywy plan zachowania. Opowiedz głośno swoje wewnętrzne strategie: "Czuję się sfrustrowany, że ta linia jest tak długa, ale rozburzenie nie sprawi, że będzie się ruszać szybciej.

Ustaw przewidywalne rutyny i oczekiwania

Wystarczy, że dzieci będą w stanie się bardziej zadowolone z tego, co się stanie. Wystarczy, że dzieci będą w stanie się bardziej zadowolone z tego, co się stanie.

Stwórz czynności oczekiwania, które będą wymagały

Oczekiwanie nie musi być biernym. Zrób z oczekiwania grę: "Zobaczmy, ile niebieskiego samochodu możemy liczyć, czekając na autobus". Zagraj w kolejce w sklepie spożywczym "I Spy". Gotowajcie razem i omówcie każdy krok w recepturze, podkreślając, że dobre jedzenie wymaga czasu. Ogrodniarstwo jest szczególnie silną działalnością.

Naucz się uważności i regulowania emocji

Praktyki uważności wzmacniają korytkę przedczołową i poprawiają kontrolę impulsu. Nawet proste techniki mogą znacząco wpłynąć. Naucz dzieci trzy głębokie oddechy, gdy czują się niecierpliwe. Praktykuj postępujące relaksujące mięśnie przed snem lub w czasie stresu. Użyj wytycznych obrazowych: "Za zamknij oczy i wyobraź sobie, że siedzisz przy spokojnym jeziorze.

Każdy oddech jest jak delikatna fala". Centrum zasobów Mindful.org oferuje odpowiednie do wieku ćwiczenia uważności dla dzieci w każdym wieku.

Wprowadzenie struktury praktyki w stopniowym stopniu

Cierpliwość, jak każda umiejętność, poprawia się praktyką. Zacznij od bardzo krótkich opóźnień, z którymi dziecko może prawie zawsze osiągnąć sukces, a następnie stopniowo zwiększ czas trwania. Użyj zegarka, aby czekanie było konkretne i przewidywalne. Dla małych dzieci, zacznij od dziesięciu sekund. Dla przedszkolanego, jedna minuta.

Dla dziecka w wieku szkolnym, pięć minut. Po każdym udanym czekaniu, zrób konkretne pochwały: "Czekałeś, gdy skończyłem telefonę bez przerwania. Wiem, że to było trudne, i udało się ci się".

Używaj naturalnych konsekwencji jako narzędzi nauczania

Czasami pozwól dzieciom doświadczyć w bezpiecznych, nadzorowanych warunkach negatywnych konsekwencji niecierpliwości. Jeśli dziecko chwyci zabawkę od brata i siostrza, a siostrza opuszcza obszar zabaw, dziecko traci okazję do wspólnej gry. Jeśli dziecko pośpieszy z lekcjami domowymi i otrzymuje słabe oceny, omówić, co się stało i co można zrobić inaczej następnym razem. Te naturalne konsekwencje są znacznie bardziej wpływowe niż wykłady. Zawsze odpowiedz spokojnie później, skupiając się na tym, co dziecko nauczyło się, a nie na karze lub wstydzie.

Rozwiązane wyzwania i przeszkody

Nawet jeśli dzieci będą się starały, to będą musiały walczyć z cierpliwością. Impulsywność jest naturalną cechą rozwoju mózgu, zwłaszcza w okresie dojrzewania.

Zwalczanie tantrumów i emocjonalnych wybuchów

Kiedy dziecko rozgniewa się, bo nie może czekać, najpierw dorosły musi zachować spokój. Uważaj na uczucia dziecka, nie poddając się wymaganiom: "Wiedzę, że jesteś sfrustrowany, że musisz czekać na szwing. Trudno czekać, kiedy naprawdę czegoś chcesz". Następnie zaatakuj strategię radzenia sobie z tym: "Wykaniemy razem trzy głębokie oddechki. Potem zaśpiewamy razem piosenkę". Nie poddawaj się wymaganiom, ponieważ to potwierdza, że rozgniewanie jest skutecznym sposobem uzyskania tego, czego chce.

Wsparcie dzieci z różnicami rozwojowymi

Dzieci z ADHD, autyzmem, lękiem lub innymi stanami rozwojowymi mogą mieć szczególnie trudne cierpliwość. Dla tych dzieci tradycyjne podejścia mogą wymagać dostosowania. Dzieci i dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi/ nadprzydatności (CHADD) organizacja zapewnia zasoby oparte na dowodowych badaniach na budowaniu samoregulacji u dzieci z ADHD.

Rozwiązanie z niecierpliwością dorosłych

Rodzice i wychowawcy czasami walczą z własną niecierpliwością, zwłaszcza gdy są zmęczeni, pod stresem lub przeciążeni. To normalne i ludzkie. Samoczłowienie jest niezbędne. Jeśli stracisz spokój, przeprosi dziecko i wyjaśnij, co zrobisz inaczej następnym razem: "Przykro mi, że krzyczałem, gdy mnie przerywałeś. Czułem się pośpiechany. Następnym razem, zanim odpowiem, wezmę głęboki oddech".

Jak radzić sobie z wpływami rówieśników i kultury

Dzieci stale mają do czynienia z wiadomościami z mediów, reklam i rówieśników, które zachęcają do natychmiastowej satysfakcji. Fast food, natychmiastowe streaming, wysyłka w tym samym dniu i media społecznościowe, które lubią, wzmacniają pragnienie natychmiastowej nagrody.

Długoterminowe skutki edukacji cierpliwości

Nauka cierpliwości i opóźnienia nie jest szybkim rozwiązaniem ani jednorazowym lekcją. To długoterminowa inwestycja, która wypłaca dywidendy przez całe życie dziecka. Dzieci, które uczą się tych umiejętności, są lepiej przygotowane na wymagania szkoły, pracy, relacji i życia obywatelskiego. Są bardziej odporne na klęski, bardziej zdolne do dążenia do znaczących celów i bardziej prawdopodobne, że doświadczą prawdziwej satysfakcji niż przebieżnych przyjemności.

W każdym momencie, gdy czekasz, oddychasz głęboko, a teraz wybierajesz większą nagrodę, a nie mniejszą, budujesz budowę neuronową samokontroli.

Rodzice i wychowawcy, którzy w to wkładają pieniądze, dają dzieciom jeden z najcenniejszych darów, jaki mogą dać: zdolność do czczenia na coś wartościowego.

Eksperyment z marshmallow nauczył nas, że umiejętność czekania przewiduje sukces. Nowoczesna neuroznawczość pokazała nam, że cierpliwość można nauczyć. Pytanie nie jest już, czy dzieci mogą się nauczyć tych umiejętności, ale czy zobowiążymy się do nauczania ich z konsekwencją i opieką, na którą zasługują. Odpowiedź jest jasna: dzieci w naszym życiu są warte oczekiwania.