Ukryte korzenie perfekcjonowania w dzieciństwie

Perfekcjonowanie u dzieci rzadko dotyczy prostego pragnienia osiągnięcia dobrego. Jest to często głęboko zakorzeniony system wierzeń, w którym poczucie wartości dziecka uzależnia się od bezwzględnej wydajności. Kiedy dziecko internalizuje nieosiągalne standardy, wszystko mniej niż doskonałe czuje się całkowite porażką. W ostatnich dziesięcioleciach wzrost ten wzrasta. Naukowcy z American Psychological Association zaświadczyli, że wśród młodych ludzi dochodzi do mierzalnego wzrostu perfekcjonowania, spowodowanego ciągłym strumieniem wypełnionych obrazów w mediach społecznościowych, coraz bardziej konkurencyjnym środowiskiem akademickim i dobrze zamierzonym, ale nadmierną oczekiwaniem rodziców.

Wiele dzieci przyjmuje perfekcjonistyczne zachowania jako sposób na uzyskanie aprobaty, utrzymanie poczucia kontroli lub ochronę przed krytyką. Kiedy błędy są nie do zniesienia, mogą uniknąć nowych wyzwań, odkładać zadania lub utknąć w najmniejszym powodzeniu. Rozumienie emocji, które napędzają te reakcje, jest pierwszym krokiem w celu pomóc dziecku zbudować bardziej zrównoważony i odporny podejście do życia.

Jak rozpoznać wczesne wzory perfekcjonistyczne

Wcześnie rozpoznawanie perfekcjonistycznych skłonności daje najlepszą szansę na przebudowę przed zakorzenieniem się w nich.

  • Ekstremalny strach przed popełnieniem błędów drobny błąd może prowadzić do łez, uniknięcia lub odmowy ponownego próby.
  • Trudny dialog wewnętrzny twoje dziecko może powtarzać takie rzeczy jak jestem taka głupia lub nigdy nie będę wystarczająco dobra.
  • Odroczenie lub unikanie opóźniają rozpoczęcie zadań, ponieważ wynik może nie spełniać niemożliwych standardów.
  • /Czarno-białe myślenie wyniki są kategoryzowane jako doskonałe lub bezwartościowe, bez miejsca na coś pomiędzy.
  • Wysoka wrażliwość na oddziaływanie każda konstruktywna krytyka jest sprzymierzana z obronnością lub wstydem.
  • Niechciłość wyjść poza strefę komfortu próbują działań, w których czują się już zdolni.

Jeśli zachowania te pojawiają się regularnie przez kilka tygodni lub miesięcy, nadszedł czas, aby delikatnie wprowadzić nowe sposoby myślenia i strukturalne umiejętności rozwiązywania problemów. Perfekcjonalizm nie zawsze wygląda na dążenie do prostych As. Czasami pojawia się jako odmowa uczestnictwa w sporcie, jeśli nie są najlepsze, lub jako ekstremalna frustracja, gdy rysunek nie pasuje do obrazu w ich głowie.

Dlaczego rozwiązywanie problemów bezpośrednio stawia przed perfekcjonowaniem

W przypadku dzieci, które są zbyt duże, lub które są niewładne, często się obawiają problemów. Kiedy dzieci uczą się jasnego, powtarzalnego procesu pracy przez wyzwania, odzyskają poczucie kontroli. Problem staje się zagadką, którą rozwiązują krok po kroku, a nie testem ich wartości. Ta zmiana zmniejsza presję na natychmiastowe naprawienie wszystkiego i otwiera drzwi do eksperymentowania, dostosowania się i uczenia się z błędów. Umysł perfekcjonistyczny widzi tylko dwie kategorie: sukces i porażka. Rozwiązanie problemów wprowadza trzecią kategorię: proces.

Nauczanie dzieci, jak rozbić przytłaczające sytuacje, brainstorming wielu rozwiązań i oceny wyników bez powiązania ich wartości własnej z wynikiem, buduje trwałą odporność. Celem nie jest wyeliminowanie wysokich standardów, ale zastąpienie sztywnych, wszystko-lub-nico oczekiwań elastycznymi, skoncentrowanymi na wzroście. Kiedy dziecko uczy się, że "niepowodzenie" to tylko odwrót, przestaje się go bać.

Praktyczne strategie na rzecz rozwiązywania problemów nauczania w domu

W każdym z nich jest podkreślane, że wyzwania to możliwości nauki, a nie osądów o wartości osobistej. Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność. Nie musisz wdrożyć wszystkich tych zasad naraz. Wybierz jedną lub dwie, aby zacząć, i buduj od tamtej pory.

1. Traktuj błędy jako dane, a nie katastrofy

Kiedy dziecko popełnia błąd, sprzeciw się odruchowi, aby natychmiast naprawić problem lub pocieszyć go w sposób, który odrzuca błąd. Zamiast tego, zadaj z prawdziwą ciekawością pytanie: Co możemy się z tego nauczyć? Jeśli test pisowni wrócił z błędami, usiądź i szukaj wzoru. Czy zmyliły podobne dźwięki? Czy pośpieszyli przez ostatni rozdział? To przekształca błąd jako użyteczną informację, a nie znak porażki.

Podzielić się prawdziwymi przykładami ludzi, którzy użyli porażki jako paliwo. Thomas Edison traktował każdą nieudanej próby jak krok bliżej odpowiedźniej. Marie Curie pracowała przez niezliczone nieudane eksperymenty przed izolowaniem radia. Z biegiem czasu, twoje dziecko pochłoni lekcję, że porażki są normalne, pouczające i przetrwania. Możesz to ćwiczyć z niskimi stawkami: jeśli przepis może zostać zmieniony, co można stracić.

Następnym razem spróbuj rozmawiać o kluczo

2. Naucz prosty, czterokształtowy system

Przedstaw dziecku strukturalny proces, który może być wykorzystywany w każdej trudnej chwili:

  • - Zatrzymaj się. Zatrzymaj się i zauważ, że czujesz się frustrujący lub niepokojący.
  • Pomyśl: Zastanów się, co jest teraz trudne.
  • Akt: Wybierz jeden mały, konkretny krok.
  • Pomyślcie: Po próbie porozmawiaj o tym, co działało i co możesz następnym razem zmienić.

W tym sekwencji zastąpione jest paraliż perfekcjonizmu jasnym, zarządzalnym planem. Praktykuj ją wraz z problemami z niskimi stawkami, np. dowiedzieć się, co zrobić, gdy nie możesz znaleźć książki biblioteki lub jak poradzić sobie z niezgodnością z przyjacielem. Dla młodszych dzieci, można rysować kroki jako prosty schemat przepływu na tablice. Dla nastolatków zachęć ich do przebiegu psychicznego przez kroki przed reagowaniem. Powtórzenie szkolenie mózgu do domyślnego rozwiązywania problemów zamiast katastrofy.

3. Rozłóż duże zadania na drobne części

Dzieci z tendencjami perfekcjonistycznymi często postrzegają duży projekt jako jeden przerażający blok. Naucz je rozdzielić go na małe, konkretne działania. Zamiast pisania raportu książki, lista może czytać: (1) wybierz książkę, (2) przeczytaj pierwszy rozdział, (3) zapisz trzy rzeczy, które się wydarzyły, (4) przeczytaj drugi rozdział, (5) zapisz dwie rzeczy, które zauważyłeś. Zobowiązuj każdy zakończony mikro krok. Ta metoda zmniejsza uczucie przepełnienia i dostarcza konkretnych dowodów na postęp. Bezpośrednio przeciwstawia się myśleniu o wszystkim lub nic, który mówi, że wszystko, co nie jest kompletne, to porażka. Możesz również użyć zegarka wizualnego lub listy sprawdzania, gdzie fizycznie odłączają od każdego kroku.

Akt markowania postępu uwalnia dopaminę, która buduje motywację i zmniejsza chęć do zebrania. Aby zamrożenie dziecka w ramach uczciwego projektu, zwalenie go z

4. Zbuduj elastyczne myślenie za pomocą gier

Perfekcjonizm rozwija się na sztywnych zasadach i jednym właściwym sposobie robienia rzeczy. Graj w gry, które celowo otwierają wiele możliwości. Jeśli twoje dziecko jest zdenerwowane, że jego wieża z bloków upadła, zapytaj: Jakie są trzy różne sposoby, abyśmy mogli go zbudować, aby pozostał na górze? Jeśli są sfrustrowani, że jego rysunek nie wyszł tak, jak zaplanowano, zapytaj: Jak możemy zamienić ten błąd w coś nowego? Im więcej twoje dziecko praktykuje, aby widzieć wiele ścieżek do przodu, tym mniej będzie trzymało się idei jednego idealnego wyniku.

5. Uczyń się w obliczu dziecka, gdy jest niedoskonały

Dzieci wchłaniają więcej z tego, co widzą, niż z tego, co im powiedziane. Niech dziecko będzie świadkiem popełnienia błędupłoną toast, zapomnieć o spotkaniu, wylewać drinka, a następnie mówić głośno. Powiedz coś takiego jak: Jestem sfrustrowany, że zapomniałem o spotkaniu. Ale mogę przeprosić i wprowadzę przypomnienie na telefon następnym razem. To pokazuje dziecku, że dorośli również muszą stawić czoła porażkom i radzić sobie z nimi bez ostrej samokrytyki. Twój przykład jest o wiele silniejszy niż każda lekcja o byciu miłym do siebie.

Możesz również dzielić się historiami z własnego dzieciństwa: Pamiętam, kiedy nie byłem w zespole i myślałem, że jestem porażką, ale potem próbowałem innego sportu i kochałem go. To nie tylko pokazuje odporność, ale także wzmacnia twoje połączenie z dzieckiem. Uczą się, że niedoskonałość i siła jest uniwersalna.

Pomóc idealistom w ustalaniu realistycznych celów

Celem SMART jest ćwiczenie trzech dodatkowych problemów każdego dnia przez tydzień i przeglądwanie tych, które się myli. To skupia się na wysiłku i procesie zamiast wyniku. Kiedy cele są realistyczne, sukces staje się częściej, a nie katastroficzne. Pomóż dziecku rozróżnić między wysokimi standardami a niemożliwymi standardami. Wysoki standard mówi Chcę zrobić wszystko, co w mojej mocy.

Standardowy standard mówi Muszę być doskonały. Praktykowanie języka: Postaram się najtrudniej, a następnie zmniejszę wynik. Przez ten czas niewystarczające zachowanie zmniejsza niepełnienie.

Rozwiązanie problemów poprzez wsparcie emocjonalne

Narzędzia rozwiązywania problemów najlepiej działają, gdy dziecko czuje się emocjonalnie bezpieczne. Perfekcjonalizm często maskuje głębokie obawy o to, że nie jest kochany, niewystarczający lub rozczarowany. Zanim wpadniesz w rutynę rozwiązania, poświęć chwilę na weryfikację tego, co czuje twoje dziecko.

Wyczuwam, że mówię sobie, że to musi być doskonałe. Nalepkowanie emocji tworzy niewielką odległość od niej i zmniejsza jej przyczepność. Instytut umysłu dzieci oferuje dodatkowe strategie zarządzania strachem przed porażką Zatem, jeśli dziecko jest w stanie zachować się w sposób zgodny z wiekiem i osobowością, to może się dostosować do jego wieku i osobowości.

Przewracanie chwały buduje wzrost umysłu

Wykonanie badań nad myśleniem rozwoju Carol Dweck pokazała, że chwalić wysiłek, strategię i wytrwałość zamiast inteligencji lub talentu zachęca dzieci do przyjęcia wyzwań i nauki z błędów. Zamiast "Jesteś taki mądry!" spróbuj: "O tym razem studiowałeś w nowy sposób i się opłacało". Jak się czułeś w związku z tym podejściem?

Kształtowanie środowiska domowego, które łagodzi presję

Atmosfera w domu może albo podsycać lub zmniejszyć tendencje perfekcjonistyczne.

  • Unikaj porównań: Nie porównaj swojego dziecka z rodzeństwem, kuzynami lub kolegami z klasy. Skup się na jego własnym rozwoju w czasie. Możesz powiedzieć: "W zeszłym miesiącu walczyłeś z tym problemem, a teraz jesteś w tym znacznie szybszy.
  • Świętuj wystarczająco dobrze: Kiedy zadanie jest zakończone w sposób satysfakcjonujący, przyznaj to głośno. To solidne wysiłki. Nie musi być doskonałe, aby być dobre. To normalizuje ideę, że praca B+ jest często akceptowalna, a nawet doskonała.
  • Uczyń niedoskonałość normalną: Spróbuj tygodniowej "Noc Oops", w której każdy dzieli się jednym błędem i tym, czego się z niego nauczył. Trzymaj ton lekki, a nawet zabawny. Śmiej się razem z powodu spalenego kolacji lub błędnie napisanego e-maila. To zmniejsza wstyd i buduje kulturę uczenia się w rodzinie.
  • Ochrona czasu nieprawidłowego: W czasie przedawnienia się kalendarz zwiększa presję na wykonywanie czynności. Upewnij się, że dziecko ma miejsce na niezakreślone gry, odpoczynek i nudę.
  • Naucz się współczucia: Zachęcaj dziecko do mówienia do siebie tak, jak mówiłoby do przyjaciela, który ma problemy. W porządku jest popełnianie błędów. Możesz spróbować ponownie. Przykładaj współczucie własne mówiąc takie rzeczy jak Popełniłem błąd, ale to w porządku. Następnym razem zrobię to lepiej.

Understood.org ma pomocną kolekcję zasoby na rzecz wspierania wzrostu umysłu w domu Zwróć uwagę na to, co nauczyli się lub znaleźli ciekawe, a nie tylko na wyniki.

Wiedząc, kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Większość dzieci dobrze reaguje na konsekwentne, delikatne wskazówki rodziców, jednak niektóre przypadki perfekcjonowania są bardziej głębokie i wymagają profesjonalnej pomocy.

  • Trwające problemy z snem, w tym trudności z zasnąciem lub koszmary o porażce.
  • Odmowa pójścia do szkoły lub rezygnacji z działalności, którą kiedyś kochały.
  • Częste naruszenia fizyczne, takie jak ból brzucha lub bóle głowy przed badaniami lub występami.
  • Objawy depresji, takie jak odejście od przyjaciół lub utrata zainteresowania hobby.
  • Oświadczenia o chęci zniknąć lub samozranieniu związane z uczuciami nieodpowiedności.

Terapia zawodowa dla perfekcjonizmu często wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną do wyzwania iracjonalnych przekonań, terapię ekspozycji na stopniowe stan w obliczu lęków i szkolenie w zakresie umiejętności zarządzania przygnębieniem. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne przewodnik perfekcjonizmu W przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku gdy w przypadku wystąpienia niedoboru, w przypadku występuje niedoboru, w przypadku gdy w przypadku którego

Zjednoczenie wszystkiego na trwałe zmiany

Pomaganie dziecku przejść poza perfekcjonizm nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień. To stopniowy proces przeobrażenia sposobu, w jaki postrzega siebie i swoje umiejętności. Przez konsekwentne nauczanie zdrowych umiejętności rozwiązywania problemów, modelowanie odporności w swoim życiu i budowanie środowiska domowego, w którym wysiłek jest ważniejszy niż wyniki, dajesz dziecku narzędzia do rozwoju bardziej elastycznego i współczującego wewnętrznego głosu. Pamiętaj, że postęp jest nielinijny.

Wraz z upływem czasu dziecko wprowadzi nowe przekonania: jego wartość nie jest związana z byciem doskonałym. Jest związana z jego gotowością do próby, do nauki z błędów i do kontynuowania, gdy sprawy się skracają. Przewodnik rodziny Verywell do budowania odporności oferuje praktyczne wskazówki, które możesz zacząć używać już dziś.

Za każdym razem, gdy chwalisz wysiłek nad wynikiem, za każdym razem, gdy śmiejesz się razem z powodu rozlewanego napoju lub źle wypowiedzianego słowa, za każdym razem, gdy mówisz To ok, spróbujmy innego sposobu, rozluźnisz przechwyt perfekcynizmu. Dajesz dziecku pozwolenie na bycie człowiekiem i to jeden z najpotężniejszych darów, jaki może dać rodzic. Celem nie jest wychowanie dziecka, które nigdy nie czuje presji, ale takiego, który wie, jak to poradzić. Dzięki Twojej przewodnictwu, nauczy się, że nieporządkowany, niedoskonały proces próby jest miejscem prawdziwego rozwoju.