W związku z poczuciem winy rodzicielskiej i depresją po porodzie

Depresja po porodzie (PPD) jest jedną z najczęstszych powikłań porodu, która dotyka około 1 na 7 nowo narodzonych matek, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia Umysłowego. Charakteryzuje się trwałym smutkiem, lękiem, zmęczeniem i utratą zainteresowania dzieckiem, PPD wykracza daleko poza tymczasowy "baby blues". poczucie winy rodzicielskiejW przypadku dzieci, które nie są w stanie się w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pełni w pe

Co to jest poczucie winy rodzicielskiej?

Winna rodzicielska to szczególna forma winy, która powstaje, gdy matka (lub ojciec) uważa, że nie spełnia swoich własnych lub społecznych oczekiwań co do tego, jaki powinien być "dobry" rodzic. To nie tylko normalne obawy o wykonanie dobrej pracy; to trwałe, często irracjonalne uczucie osobistej porażki. Dla nowych matek ta winna może się rozpocząć jeszcze przed urodzeniem dziecka, koncentrując się na decyzjach dotyczących opieki ciąży, planów porodu i wyborów karmienia. Po urodzeniu, wyzwalające się czynniki wielokrotnie się mnożą: niezdolność do uspokojenia płaczącego dziecka, potrzeba karmienia, gdy karmienie piersią było celem, powrót do pracy, zmartwianie się lub po prostu potrzeba chwili do siebie.

Winna jest napędzana przez idealizowane standardy macierzyństwa W rzeczywistości, gdy rzeczywistość nieuniknione się nie kończy, poczucie winy wchodzi w życie jako karny wzorzec myślenia: "Musiałbym cieszyć się tym bardziej", "Inne matki radzić sobie lepiej", "Ja już nie uprawiam mojego dziecka".

Powszechne powodzenia winy rodzicielskiej

  • Porównanie z innymi rodzicami: Widząc zdjęcia na stronach społecznościowych lub słysząc opowieści o "doskonałych" dzieciach, które spędzają całą noc w wieku sześciu tygodni, każda matka może czuć się niewystarczająca.
  • /Widać brak więzi: Niektóre matki nie czują natychmiastowej miłości do nowo narodzonych, co może wywołać głęboką winę i wstyd.
  • Decyzje dotyczące karmienia: Niezależnie od tego, czy chodzi o karmienie piersią, czy o preparat, czy też o jedną z nich, poczucie winy może wynikać albo z tego, że nie osiągnęliśmy celów karmienia piersią, albo z tego, że jesteśmy osądzeni za karmienie butelką.
  • Wracając do pracy: Wiele matek winien, że konflikt między chęcią być z dzieckiem a potrzebą pracy jest głównym źródłem poczucia winy.
  • Utrata cierpliwości lub gniew: Każda matka ma chwile rozczarowania; złość lub złość do żądań dziecka mogą prowadzić do silnej winy.

Jak rodzice czują się winni i pogłębiają depresję po porodzie

Badania wskazują coraz częściej na dwuwyjazdowe związki między poczuciem winy a depresją. Dziennik zaburzeń seksualnych Wyniki badania wykazały, że wysokie poziomy winy w okresie wczesnym po porodzie znacznie przewidywały objawy depresji w okresie trzech i sześciu miesięcy po porodzie, nawet po kontrolowaniu innych czynników ryzyka. krytyka własnej, która wyczerpuje odporność emocjonalną i zwiększa wrażliwość na depresję.

Złośliwy cykl

W związku z tym, w przypadku matki, która nie ma wystarczająco dużo mleka, czuje się winna, że nie ma jej. Ta winna wywołuje negatywne myśli: "Ja nie udałem się", "Moje dziecko cierpi z powodu mnie".

Winienie rodziców paliwa PPD

  • Zwiększone hormony stresu: Wciąż utrzymująca się winna winy utrzymują organizm w stanie wysokiego czuwania, podnosząc poziom kortyzolu.
  • Negatywne zakłócenia poznawcze: Winna myśl skłania mózg do interpretowania neutralnych, a nawet pozytywnych zdarzeń jako dowodów na porażkę.
  • Utrata współczucia dla siebie: Matki, które są w stanie poczuć się winna, często nie chcą się okazywać miłości.
  • Bariery w poszukiwaniu pomocy: Winna matka może wierzyć, że nie zasługuje na wsparcie lub że poprosić o pomoc potwierdziłaby jej niedoskonałość.

Rozdziel zdrowej winy od niezdrowej

Nie wszystkie winy są patologiczne. Zdrowa winna Na przykład matka, która rzuca się na swoje dziecko i odczuwa prawdziwe skruchy, może przeprosić i dostosować swoje zachowanie. Niezdrowe poczucie winyW kontekście po porodzie, niezdrowa winna często przejawia się jako przeczucie, nieustannie powtarzające "błędy" i surowe osądzanie siebie.

Oznaki, że poczucie winy jest niezdrowe

  • Czujesz się winny, nawet jeśli wiesz, że nic złego nie zrobiłeś.
  • Nieustannie porównywasz się z innymi matkami i czujesz, że nie jesteś w stanie.
  • Unikasz się sytuacji towarzyskich, bo boisz się, że zostaniesz oceniona jako zła matka.
  • Nie możesz cieszyć się chwilami z dzieckiem z powodu głębokiej winy.
  • Uważasz, że musisz być doskonały albo jesteś porażką.

Czynniki ryzyka PPD z powodu poczucia winy

Niektóre matki mogą być bardziej podatne na poczucie winy, które prowadzi do depresji.

Osobowość i historia

  • Perfekcjonizm: Matki, które mają wysokie standardy we wszystkich dziedzinach życia, są bardziej skłonne interpretować normalne wyzwania rodzicielskie jako osobiste porażki.
  • Historia lęku lub depresji: Istniejące wcześniej choroby psychiczne sprawiają, że negatywne wzorce myślenia (w tym poczucie winy) są bardziej dostępne.
  • Niska samoocena: Brakłe poczucie wartości własnej łatwo osłabia trudności z wczesnego macierzyństwa.

Czynniki społeczne i środowiskowe

  • Brak wsparcia społecznego: Kiedy matka czuje, że nie ma z kim rozmawiać, poczucie winy wzbudza się w izolacji.
  • Szacunkowy lub krytyczny partner lub rodzina: Ciągłe krytyki wzmacniają surowy wewnętrzny głos matki.
  • Stres finansowy: Obawy o pieniądze mogą wywołać poczucie winy, że nie dostarczamy wystarczająco dużo pieniędzy lub że musimy pracować.
  • Kultura intensywnej matki: W społecznościach lub w sieciach internetowych, które chwaliłyby wyłączne karmienie piersią, związane z rodzicielską opieką i ciągłe zaangażowanie, każde odchylenie może powodować silną winę.

Złamanie cyklu: praktyczne strategie dla matek

Zastosowanie się do poczucia winy rodzicielskiej nie polega na całkowitym jej wyeliminowaniu. rozpoznać niezdrowe winy Oto oparte na dowodzie podejścia, które mogą zmniejszyć poczucie winy i zmniejszyć ryzyko PPD.

1. Nazwaj ją, aby ją pokonać

Kiedy powstaje poczucie winy, zatrzymaj się i oznacz: "W tej chwili czuję się winna". Ten prosty akt określenia emocji aktywuje korytę przedczołową i zmniejsza reakcję migdaly.

2. Wyzwanie "powinien"

Winna często mówi w kategoriach "powinien", "nie powinienem potrzebować pomocy", "powinien być szczęśliwszy". Napisz te "powinien" i zapytaj: "Czego to głos?" Często jest to wnętrza społeczna oczekiwania lub porównanie z historią przyjaciela.

3. Ucz się współczucia

Naukowcy na temat współczucia dla siebie, Kristin Neff, opisuje trzy elementy: dobroć dla siebie, ludzkość i uważność. "To trudne, nie jestem jedyną matką, która tak się czuje. Badania pokazują, że wyższe współczucie dla siebie wiąże się z niższym wynikiem depresji po porodzie.

4. Szukaj wsparcia rówieśników

Występowanie w grupę nowych matek online lub osobiście może być przemienną czynnością. Międzynarodowe wsparcie po porodzie oferuje bezpłatne grupy wsparcia i linię pomocy (1-800-944-4773).

5. Ustaw granice w mediach społecznościowych

Wystarczy, że wśród tych, którzy są szczęśliwymi matkami, a w których sypią dzieci i w których nie ma żadnych błędów, znajdzie się magnet poczucia winy.

6. Deleguj i przyjmij pomoc

Winna często mówi matkom, że powinny być w stanie zrobić to same. Odmawiaj tego pomysłu. Akceptuj oferty posiłków, opieki nad dzieckiem lub obowiązków domowych. Wynajmuj po porodzie doula, jeśli to możliwe. Pozwalając innym pomóc nie jest oznaką słabości.

Kiedy szukać pomocy specjalistycznej

Jeśli poczucie winy i smutek rodzicielski trwa dłużej niż dwa tygodnie lub zakłóca twoją zdolność do opieki nad sobą lub dzieckiem, czas się z nimi skontaktować.

  • Terapia: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo skuteczna zarówno w przypadku poczucia winy, jak i depresji. Pomaga zidentyfikować zniekształcone myśli i zastąpić je bardziej realistycznymi, współczującymi.
  • Leków: Leky przeciwdepresyjne, w tym leki SSRI, są bezpieczne w okresie karmienia piersią i mogą przywrócić równowagę emocjonalną.
  • Grupy wsparcia: Grupy ułatwione specjalnie dla chorób na nastroje po porodzie zapewniają weryfikację i praktyczne umiejętności radzenia sobie z tym.

W. Amerykański Kolegium Obstetricy i Ginekologów Zaleca, aby wszystkie kobiety w ciąży i po porodzie były badane na depresję za pomocą sprawdzonych narzędzi, takich jak Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS).

Rola partnerów i rodziny

Wsparcia społecznościowe odgrywają kluczową rolę w podnoszeniu lub złagodzeniu poczucia winy rodzicielskiej.

  • Słuchanie bez osądu: Oferuj bezpieczną przestrzeń, w której matka może wyrazić swoją winę, nie próbując "przekonać" jej.
  • Utrzymując ją w swojej wartości: Regularne potwierdzenie konkretnych sposobów, w jaki jest dobrą matką, może przeciwważnić negatywnym rozmowom z własną osobą.
  • Podział obowiązków opieki nad dzieckiem: Kiedy partnerzy przyjmują prawdziwą odpowiedzialność, zmniejsza się ciężar matki i jej poczucie winy z powodu niewystarczającego działania.
  • Edukacja siebie na temat PPD: Rozumienie, że poczucie winy to objaw, a nie wadę charakteru, pomaga członkom rodziny reagować z współczuciem, a nie krytykowaniem.

Wniosek: Wina to sygnał, a nie wyrok

Winię rodzicielską i depresję po porodzie są głęboko ze sobą związane, ale związek nie jest wyrokiem dożywczego. Uznając winę jako sygnał - ostrzeżenie, że nierealistyczne oczekiwania grają - matki mogą podjąć kroki, aby uwolnić się od wstydu i szukać wsparcia, którego potrzebują. Kluczem jest traktowanie siebie z tą samą życzliwością, jaką okazujesz swojemu dziecku. Żadna matka nie jest doskonała, a dążenie do doskonałości jest jedną z najpewniejszych drog do depresji. Odpuścić winę to akt odwagi, który daje miejsce autentycznej połączenia, uzdrowienia i radości w podróży po porodzie.

Jeśli czytasz to i czujesz się ciężko winna, wiedz, że nie jesteś sam i że pomoc jest dostępna. Jesteś dokładnie taki, jaki jesteś.