Rozumienie zaburzeń snu po nowym urodzeniu

Wystarczy, że w ciągu pierwszego roku rodzice tracą średnio 400-750 godzin snu. Brak snu wpływa na nastrój, funkcję poznawczą i zdrowie fizyczne, co sprawia, że niezbędne jest opracowanie strategii, aby skutecznie zarządzać tymi zaburzeniami.

Występują zakłócenia snu ze względu na częste potrzeby karmienia dziecka, nieregularne cykle snu i naturalną adaptację do życia poza macierzą. Nowo narodzone śpią 1417 godzin dziennie, ale w krótkich przerwach 24 godzin, co oznacza, że rodzice rzadko otrzymują więcej niż kilka kolejnych godzin odpoczynku.

Ustawić spójną rutynę snu

Wystarczy, że dziecko będzie się rozwijało i będzie się rozwijało, a jego mózg będzie się rozwijał.

Składniki skutecznej rutyny przed snem

  • Czas: Codziennie wieczorem, zazwyczaj w godzinach 19:00-8:00 nowo narodzonych, warto mieć taki sam czas na spać, chociaż w pierwszych tygodniach trzeba się elastyzować.
  • Środowisko: Zachowaj w pokoju dziecięcym ciszy i niewielkiego oświetlenia.
  • Techniki uspokajające: Wykręcanie się w ręce, wstrząsanie się lub delikatne klapki mogą pomóc dziecku w przejściu z budzenia do snu.

Z biegiem czasu rutyna pomaga regulować wnętrze dziecka.

Dzielić się obowiązkami w nocy

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie utraty snu jest podział nocnych obowiązków między partnerów lub innych zaufanych opiekunów.

Strategie dzielenia się z dziećmi w nocy

  • Śpianie w zmianie: Jeden z rodziców zajmuje się opieką nad dzieckiem od 9 wieczorem do 2 rano, a drugi śpi w oddzielnym pokoju.
  • Wyroby odżywiania: W przypadku karmienia piersią, karmiąca może pompować butelkę, którą partner da podczas jedzenia w ciągu jednej nocy.
  • Zadania związane z niewydzieleniem: Partner, który nie jest w służbie, może przejąć zmiany pieluchy, przepychanie i rozluźnienie po karmieniu, aby rodzic mógł odpocząć.

W. Mayo Clinic zaleca że rodzice się zmieniają, aby żaden z nich nie był poważnie pozbawiony snu, co może pogorszyć osąd i zwiększyć ryzyko zaburzeń nastroju po porodzie.

Optymalizacja środowiska snu

Małe zmiany mogą mieć dużą znaczenie w tym, jak szybko członkowie rodziny zasną i jak spokojnie śpią.

Dla dziecka

  • Temperatura w pomieszczeniu: Trzymaj pokój w temperaturze od 20 do 22 °C. Nadgrzewanie jest czynnikiem ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
  • Bezpieczne miejsce do spania: Wyrzuć poduszki, kocki, wypełnione zwierzęta i poduszki. Dziecko powinno spać w tym samym pokoju, co rodzice przez pierwsze sześć miesięcy, ale na oddzielnej powierzchni.
  • Oświetlenie: W przypadku nocnych nakarmów używaj ciemnego czerwonego światła, ponieważ czerwone światło nie wpływa na produkcję melatoniny.
  • Głos: Maszyna do bezgłosowego dźwięku (około 50 decibelów) może zasłonić dźwięki domowe i pomóc dziecku dłużej spać.

Dla rodziców

  • Ciemność i chłód: W swojej sypialni używaj zasłony z wygaskiem i utrzymuj temperaturę w okolicach 18 °C, aby dorosły mógł spaniać optymalnie.
  • Zarządzanie hałasem: Wypluchy słuchowe lub urządzenie do słuchania białego hałasu w pokoju mogą zmniejszyć zakłócenia dziecka, gdy nie jesteś w służbie.
  • Wygodne łóżko: Nawet krótkie pory snu przygotują przyjemność na powierzchni.

Wystarczy, aby rodzice sami się opiekowali

W przypadku dzieci, które nie mają dostępu do snu, często występuje niedostatek odżywiania, odwodnienie i zwiększony stres.

Praktyczne wskazówki dotyczące samoopatrzenia

  • Działanie w czasie drzemki: Nawet 20-minutowy drzemek w siłę może poprawić czujność i nastroje.
  • Trzymaj się nawilżonego: Trzymaj butelkę wody w pobliżu szpitalnej lub zakładu zmiany wody.
  • Jedz pożywne posiłki: Zatrzymaj się łatwo przygotowanych produktów, takich jak jogurt, orzechy, owoce i gotowe kanapki.
  • Ogranicz kofeinę po południu: Jeśli spożywasz kofeinę zbyt późno, to możesz zakłócić swój sen.
  • Wykorzystaj krótkie przerwy: Wystarczy wyjść na świeży powietrze, zrobić kilka minut rozciągania się lub posłuchać uspokajającej muzyki.

Według Centrum Kontroli i Zapobiegania ChorobomBrak snu jest związany z depresją po porodzie, lękiem i chronicznymi problemami zdrowotnymi.

Szukając wsparcia od rodziny, przyjaciół i specjalistów

Żaden rodzic nie powinien sam poradzić sobie z zaburzeniami snu.

Rodzaj wsparcia

  • Odstęp od opieki: Poproś dziadka lub zaufanego przyjaciela, żeby przez kilka godzin obserwował dziecko, abyś mógł bez przerwy spać lub odpocząć.
  • Dostawy posiłków: Współpraca z sąsiadami lub korzystanie z pociągu z posiłkami zmniejsza obciążenie gotowania i pomaga utrzymać odżywianie.
  • Wspólnoty online: Forumy i grupy społecznościowe dla nowych rodziców oferują empatię, rady i poprawę.
  • Pomoc zawodowa: Jeśli problemy ze snem trwają lub rodzice wykazują oznaki depresji (trwałe smutek, utrata zainteresowania, ciężkie lęki), skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą specjalizującym się w problemach po porodzie.

Żywność, która poprawi sen

Zastosowanie harmonogramu karmienia bezpośrednio wpływa na sen zarówno dziecka, jak i rodziców.

Dla karmiących piersią matek

  • Wyroby na żywność wieczorną: Wiele noworodków karmi się w grupie przed dłuższym okresem snu.
  • Życie w snach: Oczyszczaj dziecko delikatnie, nie budząc go w pełni przed snem.
  • Wprowadzanie w butelki: W przypadku pompowanego mleka należy użyć niemocy powoli przepływujących i utrzymać butelkę w poziomie, aby naśladuć tempo karmienia piersią, co pomaga zapobiec nadmiernemu karmieniu i gazowaniu.

Dla dzieci z rodzącym się z rodzącym się z rodzącym się z rodzącym się z rodzącym się z rodzącym się z rodzącym się z rodzącym się rodzącym się z rodzącym się z rodzącym rodzącym się z rodzącym się z rodzącym się z rodzącym rodzącym rodzącym

  • Przygotowanie butelki w przodu: Wystarczy przeliczyć wodę w butelkach i przygotować proszek, aby w nocy można było je karmić szybko.
  • Głupie: Dziecko dobrze rozbity jest mniej narażone na nieprzyjemność z gazu.

W. Amerykańska Akademia Pediatrii zauważa, że najlepiej jest dla noworodków, ale delikatny plan może pomóc całej rodzinie lepiej odpocząć.

Zastosowanie się do regresji snu i innych wyzwań

W przypadku dzieci, które nie są w stanie spać, występują przerwy w czasie snu w wieku około 4 miesięcy, 8-10 miesięcy i 18 miesięcy.

Jak poradzić sobie z regresjami snu

  • Utrzymuj się w rutynie jak najwięcej: Nieustannie ułatwiają sobie nawet wtedy, gdy śpią się w fragmentach.
  • Oferuj dodatkowy komfort: Dzieci mogą potrzebować więcej pocieszenia w czasie regresii.
  • Unikaj drastycznych zmian: Nie przechodź z współśpienia na płacz w czasie regresii, ponieważ może to zwiększyć stres.
  • Poznaj znaki: Wystarczy, że w ciągu kilku tygodni przejdzie to faza.

Przeżywanie bólu w kolikach lub gazach

Wystarczy, że w ciągu dnia płacz (w ciągu trzech dni tygodnia) może poważnie zakłócić sen. Techniki takie jak masaż dziecka, kopanie roweru, ciepłe kąpiel i używanie butelek przeciw-kolikom.

Zaangażowanie starszych braci

Jeśli w domu są inne dzieci, może również mieć wpływ na ich sen. Może się one budzą z powodu płaczu dziecka, czują zazdrość lub zachowują się.

Porady dla sióstr

  • Wyjaśnij zmiany: Użyj prostych języków, aby dzieci wiedziały, że dziecko będzie płakało w nocy i potrzebuje karmienia.
  • Utrzymać rutynowe: Utrzymuj, że rytuały przed snem dla starszych sióstr są jak najtrwalejsze.
  • W pokoju używaj białego hałasu: To może uciszyć dźwięki dziecka i pomóc im spać.
  • Zaangażuj je w dzień: Dawanie roli starszym dzieciom (takim jak przyniesienie pieluchy) może zmniejszyć uczucie, że są opuszczone i poprawić współpracę w nocy.

Współśpienie i oddzielne powierzchnie snu

W związku z tym w ciągu pierwszych sześciu miesięcy wraz z rodzicami zaleca się dzielić pokój (dziecko w łóżeczce lub poduszce), ponieważ zmniejsza to ryzyko SIDS o nawet 50%.

Wiele rodziców uważa, że dzielenie się łóżkiem pomaga w karmieniu piersią i w spaniu. Jeśli zdecydujesz się na dzielenie się łóżkiem, przestrzegaj następujących wytycznych bezpieczeństwa: używaj mocnego materaca, unikaj miękkiej łóżka i poduszków, nigdy nie dziel się łóżkiem, jeśli rodzic pali, pije alkohol lub jest bardzo pozbawiony snu.

Zachowanie cierpliwości i elastyczności

Najważniejszą wskazówką może być przyjęcie, że zakłócenia snu są tymczasowe.

Strategie, które pomogą nam zachować elastyczność

  • Dostosowanie oczekiwań: Może twój dom jest bardziej kłopotliwy, a ty nie masz czasu na hobby.
  • Zapisać śpienie: Przeglądaj śpienie dziecka i własny.
  • Wchodząc na zmianę, mając lie-in: W weekendy jeden z rodziców może zabrać dziecko na wczesną poranną zmianę, a drugi zaśnie.
  • Praktykuj współczucie dla siebie: Przypomnij sobie, że robisz wszystko, co w twojej mocy.

Długotrwałe zdrowie snu dla całej rodziny

W ciągu sześciu miesięcy wiele dzieci może spać dłużej, a niektóre mogą spać przez całą noc (68 godzin).

Rodzice powinni również priorytetowo zachować higienę snu, gdy dziecko będzie lepiej spało, w tym w miarę możliwości w odpowiednią godzinę, ograniczając czas przed snem na ekranie i unikając alkoholu w pobliżu czasu spawania, ponieważ alkohol zakłóca REM.

Kiedy skonsultować się z lekarzem na sen

Jeśli zaburzenia snu trwają po upływie pierwszego roku życia lub jeśli dziecko ma poważne trudności z upadkiem lub utrzymaniem się w stanie snu, należy rozważyć konsultację z pediatrą, który zajmuje się snem. Fundacja Narodowa Śpienia zapewnia zasoby i bazę danych akredytowanych centrów snu.

Konkluzja: Przyjęcia podróży

Wykorzystanie poruszeń snu po nowym urodzeniu wymaga cierpliwości, pracy zespołowej i gotowości do dostosowania się do sytuacji. Wprowadzając rutynowe zasady, dzieląc się obowiązkami, optymalizując środowisko i szukając wsparcia, rodzice mogą przejść przez ten trudny okres z większą odpornością. Pamiętaj, że ten etap, choć męczący, jest tymczasowy. Każda noc, która wydaje się nieskończona, w końcu ustępuje dla dłuższych porcji odpoczynku.