Rozumienie treningu snu: krajobraz emocjonalny

Trening snu jest jednym z najbardziej wymagających emocjonalnie okresów wczesnego rodzicielstwa. Podczas gdy celem jest proste - pomagać dziecku rozwijać niezależne umiejętności snu - rzeczywistość jest znacznie bardziej zdezorientowana. Podróż sprawdza cierpliwość, odporność i regulację emocjonalną w sposób, w jaki niewiele etapów rodzicielskich. Sukces zależy mniej od wyboru "doskonałej" metody, a bardziej od zarządzania własnymi oczekiwaniami, emocjami i odpowiedziami w całym procesie.

W przypadku treningu snu nie można przesadzić emocjonalnej wagi. Sam prawdopodobnie pracujesz na fragmentach snu, sprawiając, że każdy płacz czuje się wzmocniony, a każdy powstanie czuje się osobisty. Twój układ nerwowy jest już na krawędzi miesięcy przerwanego odpoczynku. Uświadomienie sobie, że ten kontekst ma znaczenie, że pracujesz z wyczerpniętego stanu jest pierwszym krokiem w kierunku budowania prawdziwego cierpliwości. Cierpliwość nie polega na tym, aby nigdy nie czuć się sfrustrowany; chodzi o posiadanie narzędzi, aby wrócić do spokoju, gdy powstaje frustracja.

Co w rzeczywistości wymaga treningu snu

Trening snu obejmuje szereg metod, które mają na celu nauczenie dziecka niezależnie zasnąć i samodzielnie się uspokoić, gdy się obudzi w nocy. Najczęstsze podejścia obejmują stopniowe wymarcie (często nazywane metodą Ferber), metodę znikającego lub krzesła, technikę "wybieranie, odłożenie" i różne delikatne lub nie płaczące podejścia. Żadna z metod nie działa powszechnie. Sukces zależy od temperamentu dziecka, wieku, etapu rozwoju, a także wartości i tolerancji dla płaczu w rodzinie.

W. Amerykańska Akademia Pediatrii Podkreśla, że bezpieczne praktyki snu nie są negocjacyjne i muszą poprzedzać wszelkie wysiłki na temat treningu snu.

W przypadku dzieci, które spędzają trzy kolejne noce w nocy, nie ma żadnego powodu, by się zwrócić do czwartego. Nieprzewidywalność ta jest normalna i oczekiwana. Sen jest rozwijającą się umiejętnością, a podobnie jak wszystkie umiejętności, obejmuje zatrzymanie i rozpoczęcie, płaskowywywy i skoki. Rozumienie, że trening snu jest rzadko liniowy i że regresja nie oznacza niepowodzenia, pomaga zapobiec frustracji i wycofaniu się z wysiłków.

Własność w treningu snu

Temperament dziecka odgrywa znaczącą rolę w rozwoju treningu snu. Niektóre dzieci są naturalnie bardziej przystosowane i w ciągu kilku dni przyjmują niezależny sen. Inne są bardziej wrażliwe, trwałe lub wolne w rozgrzaniu, a przed zainstalowaniem mogą potrzebować tygodni ciągłego wsparcia. Żadna z trajektoriów nie jest lepsza ani gorsza; po prostu odzwierciedla indywidualne przewody dziecka.

Stawiaj realistyczne oczekiwania dla siebie i dziecka

Wiele rodziców wchodzi w trening snu w nadziei, że w ciągu tygodnia dziecko będzie spało 12 godzin bez dźwięku. Chociaż niektóre dzieci osiągają to, większość podąża za bardziej stopniową, nierówną trajektorią. Na przykład 6-miesięczne dziecko może się jeszcze raz budzić na nocną karmienie, podczas gdy 9-miesięczne dziecko może się budzić z powodu lęku separacji, niewygodności z zębienia lub skoku rozwojowego, takiego jak uczenie się przechadzać lub stanąć.

W tych dniach celem może być przejście od osiągnięcia doskonałej niezależności do po prostu utrzymania spójnej rutyny i ochrony bezpieczeństwa emocjonalnego związku. Wytyczne dotyczące snu CDC Zapewniają one ogólne zalecenia, ale przypominają nam, że potrzeby snu każdego dziecka są znacznie różne i że to normalne.

Dostosowanie harmonogramu

Jeśli dziecko nie reaguje w ciągu pierwszego tygodnia, sprzeciw się potrzebie zmiany metody lub oznaczania siebie za niepowodzenia. Niektóre dzieci potrzebują więcej czasu, zwłaszcza jeśli przechodzą skok rozwojowy, zęby lub odzyskują od choroby. Rozważ przedłużenie okresu prób do dwóch lub trzech tygodni przed dokonaniem poważnych zmian. Cierpliwość w tym kontekście oznacza zaufanie do procesu bez sztywnych terminów.

W tym celu należy zachować trwałe, zdrowe nawyki snu, które wspierają rozwój dziecka i dobrobyt rodziny w nadchodzących latach.

Utrzymuj konsekwencję, nie stając się sztywnym

Wykorzystanie konsekwencji jest najpotężniejszym narzędziem treningu snu. Sygnalizuje to dziecku, że tradycje snu są przewidywalne, bezpieczne i niezawodne. Wybierz metodę, która jest zgodna z twoimi wartościami rodzicielskimi i zaangażuj się w nią przez co najmniej dwa tygodnie, zanim oceniasz jej skuteczność.

W tym czasie nie tylko jest dopuszczalne, ale także mądre tymczasowo dostosować podejście. Kluczem jest powrót do ustalonej rutyny, gdy tylko przejdzie przeszkoda. Tymczasowa przerwa nie jest porażką, to reagowanie rodzicielskie.

W przypadku dzieci, które są zmęczone, trudno je wytrenować. Upewnij się, że dziecko spanie wystarczająco w ciągu dnia i że budzące okna są odpowiednie dla ich wieku. Zdrowe dzieci.org (AAP) W przypadku śpienia w ciągu dnia, w którym jest niezależna zmiana, jest wspieranie snu w nocy.

Zmierz z emocjami podczas nocnego budzenia

W nocy budzenie się jest najwyższym testem cierpliwości. Jesteś wyczerpany, jest ciemno i dziecko płacze. Twój układ nerwowy jest w stanie wysokiego ostrzeżenia, przygotowany do reagowania na cierpienie.

Oddychaj zanim odpowiesz

Przed wejściem do przedszkola, oddechnij trzy razy wolno i głęboko. Ten prosty czyn aktywuje twój układ nerwowy paso-sympatyczny, obniżając tętno i pomagając podejść do sytuacji z jasniejszym, bardziej regulowanym umysłem. Nawet pięciosekundowa przerwa może cię przesunąć z stanu reakcyjnego na reakcyjnego.

Użyj skryptu lub mantry

Przygotowanie scenariusza zmniejsza obciążenie poznawcze, gdy twój mózg jest zmęczony i twoje emocje są surowe.

Możesz też użyć krótkiego słownego tekstu z dzieckiem, który wypowiada się spokojnie i nieustannie: "Kocham cię, czas na sen, jestem tu".

Oddzielić swoje uczucia od uczuć dziecka

Dzieci płaczą z wielu powodówniewygodność,frustracja,protesty, zmęczeniei są bardzo wrażliwe na twoje stan emocjonalny.Jeśli panikujesz, poczują to i staną się bardziej zdenerwowani.Pamiętaj sobie,że nie porzucasz swojego dziecka; nauczasz go cennej umiejętności życia.Możność samopokreacji jest związana z lepszą regulowaniem emocjonalnym w późniejszym okresie dzieciństwa, zgodnie z badaniem cytowanym przez Fundacja SpieniaTwoja spokojna obecność, nawet z daleka, jest częścią nauczania.

Wyobraź sobie sobie, że jesteś spokojną, stabilną latarnią w burzliwą noc. Twoje dziecko jest statkiem, który przechodzi przez fale. Twoim zadaniem nie jest powstrzymać burzy, ale pozostać widocznym, konsekwentnym i niezachwiającym. Twoja stabilność pomaga im znaleźć drogę.

Priorytetowe dbać o siebie podczas szkolenia

Trening snu dotyczy tak samo rodzica, jak dziecko. Nie możesz być cierpliwy, jeśli biegasz na pusty.

Podzielić się ciężarem

Jeśli masz partnera, zrób co najwięcej w nocy. Jeden z rodziców zajmuje się pierwszą połową nocy, drugi połową. Daje to każdemu osobie nieprzerwany sen, który jest znacznie bardziej przywracający niż fragmenty.

Ustaw granice w zakresie badań nad snem

Wystarczy, że cały dzień spędzisz na badaniu metod snu, porównając notatki w grupach internetowych i obsesji na temat harmonogramu drzemki.

Chronić własną higienę snu

Jeśli masz problemy z uśpieniem z powodu zmartwienia przed nocą, spróbuj przed snem krótkiej medytacji lub stopniowego rozluźnienia mięśni.

Świętowanie drobnych zwycięstw, aby utrzymać motywację

W treningu snu często osiąga się mały, łatwo przeoczany krok: dziecko, które zaspakuje po 20 minutach płaczu zamiast 45 minut; drzemka, która trwa od 30 minut do 45 minut; noc, w której trzeba było wchodzić tylko raz.

W ciągu dnia, w którym nie ma żadnych szans, czytając pamiętnik przypomina, że wszystko się poprawia, nawet jeśli jest to subtelne.

Po tygodniu konsekwencji, napij się ulubionej kawy, nowej książki lub wieczoru wolnego od obowiązków rodzicielskich.

Zmiany z równowagą

W treningu snu nieuniknione są porażki. Choroba, podróże, zęby, skoki w rozwoju, a nawet zmiany czasu dziennego mogą zakłócić nawet najtrudniejszy postęp. Kiedy nastąpi porażka, nie zakładaj, że musisz zacząć od zera. W większości przypadków musisz powtórzyć rutynę tylko przez kilka dni, aby wrócić na właściwy bieg.

Cztery dni odresetowania

Jeśli dziecko regresiuje, trzymaj się w linii przez cztery dni, zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w podejściu. Wiele regresii rozwiązuje się samodzielnie w tym oknie, gdy dziecko dostosowuje się do zakłóconego kontekstu. Jeśli po czterech dniach nie ma poprawy, zastanów się, czy metoda wymaga dostosowania, czy też czy występuje podstawowy problem, taki jak infekcja ucha, refluks lub znaczący skok rozwojowy. Cierpliwość oznacza, że proces ma czas na pracę bez paniki przy pierwszym oznakie problemów.

Kiedy zrobić przerwę

Czasami najcierpliwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przerwa. Jeśli czujesz się płaczem codziennie, przerażając się przed snem lub czując się zdenerwowany wobec dziecka, możesz przerwać trening snu na kilka dni lub cały tydzień. Użyj tego czasu, aby skupić się na budowaniu połączeń poprzez dodatkowe przytuły, reakcyjną opiekę w ciągu dnia i odbudowie własnych rezerw emocjonalnych.

Stworzenie spokojnej rutyny przed snem

Występująca i uspokajająca rutyna przed snem przygotowuje do udanej treningu snu. Rutina powinna być stosunkowo krótka 20 do 30 minuti kończyć się w przestrzeni snu dziecka, podczas gdy jest jeszcze budzący. Przewidywalność sekwencji pomaga mózgu dziecka rozpoznać, że sen się zbliża, zmniejszając szok pozostawiania samego w łóżeczku.

Wśród skutecznych czynności można znaleźć: ciepłą kąpiel (nie zbyt gorąca, nie zbyt długa), delikatny masaż z neutralną lub lawaną zapachowaną losjonem, kilka śpiących śpiątek w tej samej kolejności każdego wieczoru oraz krótką książkę z spokojną, powtarzającą się rytmą.

Nie wprowadzaj w ruch czynności pobudzających w godzinach przed snem. Nie ma czasu na ekran, nie ma ruchu, nie ma ekscytujących gier.

Optymalizacja środowiska snu

W przypadku, gdy w pokoju jest niewielki, nie można się przespać, ponieważ w nim jest niewielki, bezpieczny śpialniak.

Ciemność i cisza są podstawowe, ale należy również wziąć pod uwagę szczegóły zmysłowe. Niektórzy rodzice odkrywają, że niewielka ilość olejku eterycznego z lawandy w rozproszczy, umieszczonym daleko od dziecka, może uspokoić zarówno rodzica, jak i dziecko. Zawsze priorytetować bezpieczeństwo nad atmosferą: bez olejów eterycznych na skórze lub w pobliżu twarzy dziecka, bez rozproszczy w łóżeczku i bez luźnych przedmiotów w przestrzeni snu.

Sprawdź, czy nie zauważysz zakłóceń środowiskowych, które mogą być niewidoczne, gdy jesteś budzony: kroplająca się fauceta, regularnie szczekający pies sąsiada, błyskawice światło uliczne.

Wzbudzenie systemu wsparcia

Trening śpienia jest izolacją. Jesteś budny, kiedy wszyscy inni śpią. Mieć system wsparcia może utrzymać cię w ziemi i zapobiec spiralce wątpliwości w siebie, która często towarzyszy trudnym nocami. Dołącz do lokalnej grupy rodzicielskiej lub społeczności internetowej koncentrującej się na treningu łagodnego snu. Podziel się swoimi walkami bez obawy o osądy.

Czasami słyszenie "moje dziecko to zrobiło również" może rozpuszczać uczucia porażki i izolacji.

Jeśli masz partnera, rozmawiaj szczerze o tym, czego potrzebujecie w tym okresie. Jeden z partnerów może potrzebować słownego zachęcenia i zapewnienia; drugi może potrzebować fizycznego odpoczynku lub czasu z dala od dziecka.

Jeśli robisz to sam, rozważ zatrudnienie douli po porodzie lub poprosić zaufanego przyjaciela o pomoc "na rozmowie" - kogoś, kogo możesz napisać o 3 rano bez przeprosin.

Wiedząc, kiedy szukać pomocy specjalistycznej

Jeśli od kilku tygodni stosujesz wybrane metody i nie zauważasz znaczącej poprawy, albo jeśli problemy ze snem towarzyszą objawom medycznym, takim jak głośne chrapanie, wdech, uduszenie, niepokojący sen lub nadmierna niepokój w ciągu dnia, skonsultuj się z pediatrą lub z certyfikowanym konsultantem w zakresie snu.

Wiele pediatrów oferuje podstawowe wskazówki dotyczące snu, a certyfikowani konsultanci mogą stworzyć spersonalizowany plan dostosowany do temperamentu dziecka i wartości rodziny. Przewodnik Fundacji Snie na temat metod treningu snu jest użytecznym punktem wyjścia, ale spersonalizowana pomoc może znacząco zmienić sytuację, gdy czujesz się przypięty.

Ostatnie myśli

Trening snu nie dotyczy doskonałości. Chodzi o postęp - powolny, nierówny, czasami niewidzialny postęp. Niektóre noce będą wyglądały jak dwa kroki w przód i jeden krok w tył. Ale cierpliwość, konsekwencja i współczucie dla siebie, zarówno ty, jak i twoje dziecko w końcu otrzymacie odpoczynek, którego potrzebujesz. umiejętności, które dziecko nauczy się podczas tego procesu - samoregulacja, zdolność do samodzielnego zasnąć, tolerancja dla łagodnej frustracji - są darami, które będą służyć mu przez lata.

Pamiętaj, że nie jesteś sam w tej podróży. Miliony rodziców spotykały się z tymi samymi bezsennymi nocami, tymi samymi wątpliwościami, tymi samymi łzami. Po drugiej stronie pojawiły się z wypoczynkowymi dziećmi i nienaruszonymi relacjami. Ty też. Zaufaj sobie, zaufaj swojemu dziecku i pozwól cierpliwości nie doskonałością prowadzić drogę.

Aby uzyskać więcej informacji na podstawie dowodów dotyczących snu i porównania metod, odwiedź Centrum zasobów snu dla dzieci Fundacji Snu lub skonsultuj się z pediatrą w celu uzyskania spersonalizowanej porad.